想要减脂的你， 敢不敢这样跟我来一天?
(运动对比照）
（运动后对比照）
很多人知道我自己摸索着健身，没去过健身房，也就在自己小空间2平米的大小运动。
瘦下来40斤，究竟是怎么做到的？
（有关健身器材和如何具体瘦下40斤，可翻我的上篇文章《作为最穷健身学生党，我是如何靠运动减脂40斤？》）
会问我：
“陌姈啊，有什么好的减肥方法推荐吗”
“陌姈啊，健身多久会有效果？”
我想告诉你：
1.减肥没有好的方法？
没有！
只有坚持。
运动起来就是好方法，你掌握一千种运动方法，但是一种都不去尝试坚持，纯属纸上谈兵，永远没有瘦下来的可能。
2.健身多久会有效果？
如果你想急于求成 那么现在可以关掉这篇文章了。
我告诉你一个月有效果，或者告诉你一年有效果。对你来说，有起到任何帮助吗？没有！
你应该要知道，“你健身是为了遇见更好的自己，而这个过程要不断去尝试去坚持，并非你花一个月或者一年时间健身减肥成功练出马甲线，就算获得最终的成功了。”
你要明确一个目标：健身是我一辈子的事情，一生都在为雕塑更好的自己而努力坚持。
如果你想知道我健身的日常都是怎么样进行的？
那么请往下看
健身日常安排表
早上5:45分 起床
把手机闹钟调至5点半，响铃那一刻，按掉。然后闭目养神躺在床上。做三次深呼吸。然后想着今天要做的一些事情。告诉自己“美好的一天来了 可以起床了。”
换上运动内衣 穿好运动装 开始准备运动
我一般早上时间充裕状态好的话会选择一组马甲线养成和一组翘臀养成训练。总共计时大约35分钟。
早上早起比较困难的你，你可以先选择早起半小时，早起一小时，早起一个半小时。直到你可以早起到一个合适自己的运动时间。一开始早起，你可以不必运动，可以早起发发呆，早起看一部电影。来适应早起这段时间，给身体一个适应的过程。渐渐一个星期后你会发现早起的时光是快乐的。接着你可以尝试运动了，慢跑半小时或者跟着网上的减脂课程。
为什么叫你一开始早起去做一些无关紧要的事？其实这些事情并非无关紧要，而是让你建立一个美好的早起心态，让你渐渐爱上早起。如果一开始就让你早起运动，大多数人内心是排斥的，或者能够坚持几天，但是这坚持的过程中你心情是糟糕的。我现在教你让你如何喜欢早起，不是坚持早起，而是顺其自然爱上早起。
6:30分 研磨豆浆或者煲杂粮粥
把前一天晚上准备好的食材，泡发的黄豆，红豆，和去核的红枣，以及两包纯牛奶。放入豆浆机内研磨。
我基本会选择两种口味换着来
一种口味是 黄豆+花生+牛奶
一种口味是 黄豆+红豆+红枣+红糖+牛奶
豆浆是两天一喝 因为每天喝豆浆对身体也不好。
假如我今天喝自己磨的五谷豆浆，明天就会选择喝自己煮的杂粮粥。
杂粮粥里面会放有芸豆、花生、莲子、黑米、黑豆、红豆、小米。只要五谷杂粮，你想放啥就放啥。自己喜欢吃就行。
7:30 吃早餐
早餐尽量选择含有蛋白质，摄入足够量的的碳水。
给你们推荐三个减脂早餐食谱
食谱一：牛奶一杯+煮鸡蛋一个+全麦面包两片+鸡胸肉沙拉
食谱二：包子一个+杂粮粥一碗+鸡蛋一个
食谱三：豆浆一杯+鸡蛋一个+小米糕一个
杂粮粥可以帮助人体补充足够的碳水和粗纤维，而五谷豆浆则是能更多补充蛋白质和粗纤维。
10:00 补充加餐
其实对于减脂也好，增肌也好，其实最好的饮食方式都是少食多餐。
我一般会选择吃一包豆腐干（纯原味，不添加任何佐料）
或者你可以选择补充水果 （苹果/香蕉/梨）
12:00 午餐
精肉+蔬菜+小半碗米饭
午餐选择的话
你需要摄入足够量的蛋白质，碳水。午餐不能故意少吃。
因为还有一下午的工作学习要做，晚上还要运动，必须要为人体提供足够的能量。
15:00 加餐
我会吃些坚果
我买的是每日坚果 里面配有果干和各种坚果
吃起来口感也不错。
因为坚果中含有大量的维生素，蛋白质，钙铁，锌，这些矿物质，所以对于人体来说是很好的补品，并且还可以在冬天有效得提高人体的抗寒能力，提高人体的产热能力，这样就可以预防生病，提高免疫力了。坚果也很容易让人产生饱腹感，吃完午饭之后也可以当零食稍微吃一点，其实是有一定的减肥作用的。
17:00 运动时间
可以进行有氧运动30分钟+马甲线课程一组
减肥没有减局部之说，即使你想瘦肚子，也不能光练腹部。要配合着有氧运动来。
所以我一般会先有氧运动30分钟左右再进行针对性的局部训练。 这样会有效果
18:30晚餐时间
基本在运动后的半小时及时补充能量
不要担心运动完吃东西会不会长胖
不会的
因为运动完人体消耗了大量的能量，需要及时补充。这时候你可以吃些蔬菜，杂粮，水果，肉可吃可不吃。因为我很爱吃肉，所以晚餐我也会多少吃一些肉类。但都是精肉，烹调方法健康绿色的。不是油炸不是烧烤。
20:00 睡觉前我会喝一杯酸奶
最近发现睡觉前喝一杯酸奶，对第二天的排便很有作用，酸奶本身就是润肠胃的。如果有便秘的同学更加可以试一试了。
酸奶至于要不要选择无糖低脂的，我觉得完全没必要。原味的就好，像安慕希我是很喜欢的。只要你日常拒绝一块饼干的热量，完全没必要再去说我酸奶都要低脂无糖的。本身就健康的食物，没必要那么克制。就怕你在牛奶，酸奶上克制住自己选择无糖，低脂的，结果看到一块饼干，一块面包，忍不住去吃，结果得不偿失，该克制的你没克制住，大大禁忌！每天偶尔也要给自己的嘴巴找点乐趣，你说是不是？
21:30 洗漱 准备睡觉
明天继续新的一天 早起。一定要早睡。
记住一句话“能一早叫醒你的，不是理想，不是闹钟，而是前一天晚上的早睡。”
最后补充一句，从第一天运动到现在总运动时间是正好一年。祝你好运。我仍在坚持健身，运动已经成为生活的一部分。愿你也爱上运动。
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看到此篇文章的你，
祝你 ，
早日遇见更好的自己，
我在等你蜕变。
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最后祝你也早日遇见更美的自己，
减脂路上，我陪你。
我会在微博与你分享我的运动生活日常）
