只需10周就能自控力满分｜摆脱不自律这颗目标的绊脚石
你是不是曾制定了健身计划却不出一个月就放弃，手中想看的书总被更新的综艺节目耽搁，嚷着戒烟戒酒也只是嘴上说说而已？我们不断地在通往雄心勃勃决定要做的事的路上半途而废，永远无法掌控自己的时间和生活！
问题到底在哪，根本原因就在于缺乏自控力！
更可怕的是，对大多数人来说，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态，缺乏自控力成为完成目标最大的绊脚石。
不要慌，书中自有黄金屋，《自控力》这本书帮助人们通过认识、培养自控力来改变坏习惯、抵挡外界形形色色的诱惑。作者凯利麦格尼格尔是斯坦福大学的心理学家，他的自控力课程是斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，备受赞誉。
他承诺只要按照自控的策略坚持10周就一定能成功掌控自己的时间和生活。
只需10周就能自控力满分｜摆脱不自律这颗目标的绊脚石
这门自控力课也已经帮助无数的参与者成功拥有自控力，成为人生的赢家。书里的策略全都基于科学研究或理论，能够切实提高自控力，无论何时，只要你想开始！
听到这里相信你已经迫不及待想要翻书找宝藏的冲动了吧，自控力就是达成目标的致胜法宝啊！
但是，作者告诉你并不是这样的，自控力和肌肉一样，都有极限值。每个人的极限值又与自身有关，有的人高有的人低，当你到达极限值后，自控力不再起作用。
亲爱的，是不是糊涂了？这不是悖论吗？其实是这样的，自控力是要消耗大脑能量的，能量耗尽大脑也会疲惫，自控力自然不再受大脑使唤。那是不是就要放弃自控呢？并不是的，虽然改变不了自控力有极限的事实，但我们可以训练大脑，提升极限值啊！
自控力是什么，怎么提高自控力
自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。它会影响一个人的身体健康、人际关系和事业成败。
书里开门见山，培养自控力的第一种方法就是冥想，冥想时你要注意自己的呼吸，默念"呼""吸"来控制，刚开始可锻炼5分钟，慢慢增加时间到10~15分钟。冥想的目的是训练你的注意力，集中精神控制一呼一吸。
只需10周就能自控力满分｜摆脱不自律这颗目标的绊脚石
除了冥想，锻炼是另一种方式，因为锻炼能让人精神充沛，自控力会随之提高，同理保证充足的睡眠也有利于提高自控力。此外，有意识地训练大脑也非常重要，比如左手关门关紧把手，选择更难完成的事并不断练习能整体提高自控力。
我们经常听到朋友说的一句话：甜食能让人开心，当你感到压力山大，情绪低落时是不是也想来一大块蛋糕？当拖延症患者的你想到自己已远远落后于进度，是不是会压力倍增，进而不面对事实继续拖延？
压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性。这种情况下，要提高自控力就需要一种有效的解压方式，比如参加体育活动、做瑜伽、阅读、听音乐或和家人朋友一起聊天，所以去培养一种创造性的爱好，当你感到压力要失控的时候就去做吧！当压力得到释放，你又将精力充沛与诱惑抗争。
生活里，刚开始只想吃几片薯片的你，最后连小碎渣都不放过；赌场输掉100美元会让你想下更大的赌注；减肥计划泡汤的你干脆不去锻炼暴饮暴食……这些堕落的行为到底是怎么失控的呢？
作者说并不是第一次的放弃加剧了堕落，而是第一次放弃后的羞耻感和罪恶感导致的，就是那种既然已经失控了不妨就破罐子破摔的感受。当你在责备自己第一次屈服于诱惑时，并不能把你从堕落中拉出来，而是面临更多自控力的失效，如果你认为提升意志力的关键是对自己狠一点，那就错了，自我批评反而会降低积极性和自控力！所以失败的时候请原谅自己，同情自我，鼓励自己重新再来，否则自责的罪恶感会让你再次放弃抗争。
只需10周就能自控力满分｜摆脱不自律这颗目标的绊脚石
自控力看似难以把握，但就是在冥想、锻炼、保持精力充沛这样的简单方法中不断提高的。另外，当你感到压力时不要强迫自己继续前进，先寻求积极有效的解压方式来释放压力，重振旗鼓再出发。面对失败时也不要严苛自己，原谅、鼓励自己以迎接后面更大的自控力挑战。
自控力也有极限，怎么提升极限
你有没见过一个24小时没吸烟的戒烟者突然猛吃一顿冰激凌？尽管可能他本身并不喜欢冰激凌。为什么一种自控反而造成另一种失控呢？是这样的，自控力对大脑来说需要很多能量，但人的体内能量供应是有限的，当能量耗尽时人的自控力就达到极限，也就是说自控力不再起作用。
这也就解释了这位24小时没吸烟的戒烟者为什么失控吃冰激凌了。那么大脑疲惫后就不能再继续自控力了吗？面对极限要怎么办？
作者举了极限运动员的例子，他们之所以能不断突破常人眼中的身体极限，是因为他们知道第一波疲惫感不是自己真正的极限，只要有足够的动力就能支撑过去。那么当你面对自控力极限，诱惑又摆在你面前的时候，想一想给你动力、对你最重要的那股力量，比如你要成为一个健康生活的人，那你就能战胜这个极限，支撑你度过这个疲惫期！
以前有个段子调侃不够努力的人：你以为的拼命努力不过是别人的生活常态。生活有时会给你一个假象，不推自己一把怎么知道可以做到呢？人的潜力是无限的。
只需10周就能自控力满分｜摆脱不自律这颗目标的绊脚石
自控力也带来恶行，如何正确利用自控力
当一个人为了省钱走进折扣店买下大量打折商品，会发现自己花的钱比平常购物还多；当超市售卖付费可循环购物袋，你会买更多的购物袋……这些原本看似为了自控的行为却都让你与目标背道而驰了，难道自控力会带来恶行吗？
这是"光环效应"在作祟，只要使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。打折商品带着省钱的光环，你就忘了省钱是在支出限额内买到便宜的东西的目标，循环购物袋打着循环使用的光环会让你忘了不使用购物袋是你的目标。
想要做到把自控力贯彻得始终如一，我们就需要明确目标本身，想一想做事的初心，不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，更不要被做善事时的光环迷惑！
你正在往目标不断迈进，每一次进步都值得被肯定，但不要过分迷恋沿途风景，只有走到终点才算胜利。
《自控力》这本书的核心是教你提高自控力，以及如何正确运用自控力来达成生活的目标。在书里你会找到适合自己的方法，只要坚持练习就一定能摆脱不自律的生活。
不自律的人生是可怕的，康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”一个人如果连自己都主宰不了自己的生活，何来的人生意义呢？自律小到关乎一个人的健康、工作和生活，大到影响一个社会的秩序、稳定和发展。欲望过度、失控失衡会带来毁灭性后果，对个人对社会都是。学会自律不应该是人生的加分项，而应该是每个人的必修课。
作者在书的最后，告诉大家自控力会传染，我们的自控行为会影响其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。希望每一个你都能成为有自控力的人，自控自己的同时还影响别人自控自己！
