20220624日更第175天

减重+学习二十一天计划之第4天。

清晨阳光灿烂，满怀信心上称，127.7，差强人意，比昨天减少3两。减了就好^O^

早餐:一个鸡蛋、半根黄瓜、半个韭菜粉丝包、杂粮稀饭。

上午一根香蕉、半根黄瓜。

午餐:番茄排骨烧茄子加素鸡、一碗杂粮粥(荞麦紫米大麦加红豆)。

晚餐:一根黄瓜、两块排骨、一盒纯奶。

今日成功的事:

1.学习营养学课程，又学到一种新的饮食模式(FMD)，准备自己实践一下。

FMD模拟断食，特点是需连续轻断食5天，可每三至六个月进行一次，肥胖的人可每月一次。

当然，也有些禁忌人群，如孕妇、老年人和未成年人不适合，BMI19以下的也不适合。

FDM模拟断食可以减肥，但更重要的是可以重启人体的免疫系统，减少炎症，延缓衰老，降低癌症、心血管疾病和糖尿病的可能。

2.给孩子们做了糖醋排骨，给先生做了洋葱炒猪肝。