忽略体重，健康健身

从3月12日开始立志减肥，到现在已经一个多月了。有几点启发：

一、控制饮食，还要加上运动。饮食方面，零食肯定不能吃，主食淀粉类和碳水化物也要少吃。肚子时刻保持一点饥饿感。晚餐少吃甚至不吃，一个苹果OK。运动，必须40分钟以上，否则只是在消耗糖原。

二、偶尔的饭局和破戒吃喝，不要愧疚，虽然第二天体重会上去，但是只要管住嘴、迈开腿，还是会瘦的。所以减一斤容易，维持就难了。我们按照一个月两个月去减，而不是一周去要求自己，否则看到飙升的体重，很容易放弃。

三、体重是检验减肥的一个重要标准，但不是唯一的标准。所以我们还要注重无氧锻炼，让线条变得好看，塑形。而不是体重减下来，肉松垮垮的，所以在维持体重的同时，瑜伽、普拉提、举铁，都可以穿插一起。体重上下浮动2-3斤，都很正常。

四、减肥是一辈子漫长的事业，她可以给你健康美丽和自信，比同龄人看起来年轻，还会带给你健康的体魄、光洁的肌肤。有一种付出，只要你努力坚持，就会给你回报，给你效果，这就是锻炼健身。所以，我不着急，也不和别人比，就按照自己的步调慢慢来，这样减下去，是健康的，不毁坏自己的身体。不过，减肥过程中，对食物的控制，还是必须的。

今天没量体重，早餐正常吃，中餐玉米红薯南瓜，蒸起来吃。晚餐和老公一起吃，我夹了蔬菜，没吃米饭。接下来，早餐和中餐，要减少分量，尤其是中餐，吃的肚子鼓鼓的，而且红薯和南瓜的淀粉含量很高。接下来，从周五开始，都有饭局，准备改成早上跑，就怕自己起不来。

下午两点，五公里跑步机上跑。

晚上六点半，瑜伽课。