#新年打卡day9#具体问题实践

• 读这本书之前，你对这本书的期望是什么呢？

——我不大相信能把改变这一件事情写成一本书，除非是鸡汤，反复地告诉人Just do it.

• 读完这本书之后，有什么感受？

——相比于心灵鸡汤，《改变》提供了勺子。以哲学理论阐释原理（群论和问题框定），用事实提供解决思路。关键是，他们使“改变”成为可以量化的事情。全书旁征博引，作者们尤爱罗素和维特根斯坦，这激起了我阅读原著的热情。

• 你在现实生活中想去改变什么呢？

——拖延症，失眠。

• 按照这本书的方法，该如何去改变？

——第一，不问为什么，只是将问题具体清晰地描述出来。比如失眠，每次都睡意浓重，可是躺在床上难以入睡，脑子里经常会闪现当天所接收的信息，并且必须要加以分析，一般入睡花上半个小时到一个小时是正常的。昨天本身是很困很困的，可是又失眠了，一旦想用方法让自己赶快入睡，就陷入了悖论之中，意识到悖论，这又引发了“自动自发点”后的“自动自发”，不断地陷入悖论。第二，什么经验是失效，不用重复再用的？我试过很多方法，比如躺床上一动不动，比如盖住眼珠，使之停止转动，比如从床上坐起来，还有听音乐、数绵羊，可能有一两次有用，但再用就好像产生抗体一样。还吃过褪黑素，这很管用，但怕产生药物依赖，就没有再吃。昨天又失效的新方法：抱持清醒。 第三，设置具体目标——能在我意识到今晚上又失眠之前入睡。 第四，解决方法：在一躺下的时候就幻想有个破碎器，不论有任何画面任何想法出现在脑子里，立刻将它破碎，大脑里只能留一片空白，目测这是最管用的。

昨儿个又失眠