《产后恢复操》子宫阴道收缩运动

一、概述

子宫阴道收缩运动可以帮助妈妈增强背部肌肉力量，缓解产后腰酸背痛的问题。月嫂可以在产妇产后第9天指导妈妈进行该运动。每天运功1～2次，每次重复3～5遍。

二、动作要领

1、妈妈去枕平躺于床面，双手自然放在身体两侧，自然呼吸。

2、结合腹式呼吸，鼻子吸气，鼓肚子的同时双腿屈膝，吐气、放松。

3、再次吸气，慢慢抬起臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉。（月嫂可以一手握拳，竖放至妈妈背部顶端，检查动作是否标准）

《产后恢复操》子宫阴道收缩运动

4、吐气、放松，缓慢放下背部、臀部。

5、吸气，慢慢伸直双腿，吐气、放松。