【双节棍】百次零失误训练

2020-02-01 本文已影响0人龙航007

今天继续在家隔离，这两天对疫情的关注变少了，一天下来也没刷几次微博。不过这两天对疫情的恐惧，并没有因此减少，反而有所增加，前两天还敢在门口站站，现在大门都不敢出了，上午还用84消毒液，给家里消了一遍毒。

关于疫情，该知道的其实都知道了，剩下的就是独善其身，保护好自己，践行简单的策略：不出门、戴口罩、勤洗手、睡好觉、不去人多的地方，还有最重要的多锻炼。

多锻炼才能变得更健康，才能增强体质，才能提高免疫力。然而，我们观察一下就会发现，很多人真的是冒死都不锻炼。

你想啊，病毒感染的基本上都是体质弱的，每次变换季节，或者天气突然变化时，你都能赶上感冒，在当下这个环境里，体质弱，轻易感冒的人，不就是离感染更近吗？

增强体质，最靠谱的策略不是吃双簧莲，也不是吃大补药，而是锻炼。所以，待在家里，千万别忘了锻炼。

有了昨天的刺激，我今天运动量明显变强了很多，哑铃训练一口气做了五十个，上午做了一组，下午做了两组。

除了哑铃训练，还把跆拳道品势打了一遍。之前参加培训的时候，有个台北八段的陈双侠教练，他是一位60多岁的老人，据他说，他每天早上起来的第一件事，就是把所有的品势打一遍，大概30分钟左右，大汗淋漓，再洗个澡，然后，开始一天的工作。

此刻正式模仿的好时候，我也仿照陈双侠教练的方式，每天把所有的品势打一遍，既保持了锻炼，又加深了对动作的理解和记忆。

练习品势还是挺累的，一章打到八章歇了两次，不过练完，感觉很爽。

锻炼，怎么能少了双节棍？下午做了一次双节棍的基础训练，也就是每次重复练习一个动作，一个动作连续做100次。有个要求，就是在这100个动作里，不能有一次失误，只要失误（没抓住棍、掉棍等），就要从新开始，直至完美完成。

双节棍的基础动作几个，但只要不厌其烦地把这几个动作练到“百次零失误”的水平，基本上就可以出师了。

1.双节棍·腋下换手

2.双节棍·反手换棍

3.双节棍·转棍换手

1.双节棍·腋下换手

这个是双节棍里的入门动作，如果你看李小龙电影的话，你会发现，这个动作出现了很多次，这也是我自学双节棍练的第一个动作，也是因为第一次就下意识做成这个动作，才发现自己有练习双节棍的天赋。

刚开始练习时，会打到手指、指甲盖、胳膊肘的麻骨，有时还会打到脑袋。不过，现在训练技术都成熟了，不用在自己摸索，在教练的指导下，循序渐进地训练，可以做到不受伤就能练成。

2.双节棍·反手换棍

这是个延伸动作，在李小龙电影里没有出现过，刚开始练有点抵触，觉得这个动作意义不大，没有实用价值，而且每次练习，都有打到后脑勺的风险。

当然，这些都是不熟练之前的认知，等自己练熟了之后，反而觉得这个动作还是挺好玩，挺有意义的，比如可以锻炼手感，对棍的感知能力，还有就是，增加了一个接棍的角度。

3.双节棍·转棍换手

这个动作有一定的难度，想要练好它，首先要保证左右手都会熟练舞花，然后左右手都要会熟练转棍。在这个基础之上，才可以尝试练习转棍换手，等练习一段时间之后，再用“百次零失误”要求自己。

这个“百次零失误”的意义是说，当你练习一个动作时，不是凭运气或惯性完成它，而是能实实在在感知到，自己不会失误。当有这个踏实感的时候，才算基本上完成了基础训练。