控制自己的情绪

齐帆齐微课

周末正好有一日休息，就去参加了游泳中心组织的情绪管理活动。活动中心邀请了心理咨询老师唐老师来分享亲子关系间的情绪处理。

情绪，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的心理活动。

老师告诉我们平时做的第一步就是觉察情绪，不要让自己的小情绪积压起来，要给自己一个空间，及时处理这些小情绪。

往往这些情绪的背后还叠加着我们的某些需要被忽略。人成长过程五种需要是最基本的，与生俱来的，构成不同的等级或水平，并成为激励和指引个体行为的力量。当我们的基本需求被满足，情绪才能更好地达到平衡。

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人有喜怒哀乐悲思恐，要想很好地控制自己的情绪其实是一件很难的事情。要尝试自我满足和自我实现，不能完全寄希望于另一半。我们除了家庭孩子丈夫，需要有自己的朋友圈。

当孩子遇到事情哭了，生气了发脾气了，情绪很激烈的时候，我们第一时间不是去评判这个事情是对还是错，着重点不要弄错，要看到孩子的情绪，理解这种情绪，否则会引起更严重的对抗。情绪首先要被看到，被理解。

我们在生活中都会碰到一些情绪失控的时刻，或许是孩子失控或许是我们自己。在孩子还不能很好表达自己的时候，如果没有被满足就会大哭不止。没有被满足，甚至会有肢体行动。这个时候我们需要抱抱他，抚摸他，告诉他“妈妈看到了”，等到他心情平静下来。而不是先入为主地害怕，批评他指责他。因为你不理解他，他就会表现为更强烈的情绪暴发。

如果在孩子情绪暴发的时候，我们情绪激动也想暴发的时候一定要冷静，如果不能控制自己的情绪索性不要说话。因为这个时候说出来的花你可能立刻会后悔。所以立刻找个独立的空间让自己冷静下来。

情绪越否定它越忽视它越逃避它，情绪反而会长大，情绪不可怕，不管是伤心还是什么，只要发现它理解它接纳它，它就不会被无限扩大。

老师给了我们许多实际例子一起讨论我们给予的语言，哪些是正向反馈那些是负向反馈。

比如：一个小男孩今天去玩耍，回来开心地说：“妈妈，我今天玩泥巴了，可开心了”。而映入眼帘的是一个衣服上溅满泥浆的娃。

你首先反应是什么？是绷着脸说“啊，你怎么弄了一身泥回来？”还是微笑着说“宝贝，看来你今天玩得很开心啊！”

没有刻意训练过自己或者学过心理学的家长可能很多首先看见的就是孩子把衣服弄脏了或者是会不会身处危险之中，但往往忽略了孩子当时的心情。孩子向我们分享快乐，我们却泼一盆冷水，那么我们可能会失去一次和孩子建立亲密关系的机会。并且打击了孩子的积极性，他的快乐的情绪很可能立刻消失，并且和你言语对抗，内心会觉得妈妈不理解他。

亲子关系尚且如此，夫妻之间，婆媳之间更是微妙的很，稍微一丝不和谐就可能点炸情绪之火。

良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。虽然有的时候说着无心，但听着有意。你觉得没什么的平平无奇的一句话可能就打击到伤害到别人。所以要换位思考，要及时控制情绪，不要在情绪失控的时候说话做事情。生气的时候一定要想办法让自己冷静下来。

回应负面情绪和正向情绪都需要刻意练习的，要和孩子进行情感连接。要让孩子感受到你对他的理解。沟通的时候首先要同频共振，试着去理解他接纳他。

近两个小时的聆听，诸多案例分享让我受益匪浅。感谢唐老师和蓝旗游泳中心。

齐帆齐第3期写作成长营第4篇1329字，累4965字。