易效能9.0践行第一周总结

    为了提高表达能力，践行养成习惯：每天口述10分钟阅读笔记。

第一周的第一天，贪心：希望给自己压力，让自己更快的提高，练习35分钟口述，听录音35分钟，提前准备5分钟。结果上午精力最好的就完成这一件事。

反思：这样确定很努力，但是每天能坚持的了吗？会累吗？万一哪天有突发事件，怎么去完成？会不会让自己很焦虑？就像韩放说的，每天没有时间留白，就像赶着过日子。

思考后决定每天10分钟口述，这样既能复习笔记还能轻松完成，也能够很好的坚持下午。

这几天在外学习，其他的事不做，但是每天自己都能坚持去做这个练习。这是自己对自己的承诺。晨会后听录音和丽超的反馈，虽然还是不怎么好，停顿和后缀语但是觉得还是有一点点效果。

听书阅读

因为外出，大部分时间在火车上，所以听书较多。其实发现戴着耳机自己能更专注，而且和冥想呼吸交替进行，感觉状态很好，唯独的缺陷就是火车上信号不好导致有时候就不能全身心听。

冥想呼吸

之前为了培养这个习惯总是去听专门的课程，里面有音乐这样其实很不错。但是，对于我这样的反而不能太好，一听就会睡着了，汗！现在呢？听书和冥想交替，30分钟听书10分钟冥想呼吸，这样感觉大脑是高效休息，一点都不会很累。反而精力更好。我有一次冥想呼吸完以后一睁眼发现旁边的人正在惊讶的看我：你在做什么？我一笑而过。

冥想呼吸对我来说还有一个好处就是，感觉它能让我缓和，平和自己的情绪。我一旦情绪有些激动或者其他的，当时我能觉知然后有意识让自己赶紧闭上眼睛深呼吸，效果确实有些，我老公开始感觉我有病，觉得很搞笑。但是有时候发现我一直在呼吸不和他争吵说话，我们就争论不起来，他感觉不错。但是他目前不会想去做。没有改变的意识。

关于跑步

之前隔天每天10km，虽然跑一次下来不会累，但是上午的精力不够旺盛。我一般都是早五晚十的生活。后来我调整为5km，现在对我来说还不是跑马拉松的时候，是强生健体的时候，而且轻松跑下来以后精力好可以做高精力的事，感觉很不错。

感悟：践行习惯：每天口述笔记10分钟，虽然能每天坚持，最终还是会有很大的效果，但是有一点非常大的缺陷：反馈单调。但是对于不能参加线下的训练营，通过伙伴们的推荐我看考虑其他的app。也感谢伙伴们的建议推荐。蜗牛式的提高虽然慢，但是每天可以进步一点点，加油！