对急性下背部疼痛患者的忠告

立即开始自我治疗练习

最简单的规则就是，如果弯腰导致了过度拉伸，那么后仰就可以纠正这一问题，并减小由此产生的椎间盘变形。你在恢复腰椎前凸时务必要做到小心、慢速，千万不要速度过快或者太过用力。应该给变形的关节足够的时间来恢复。剧烈的动作会打断这一过程，增加关节和周围组织的受力，并使下背部疼痛加剧。

记住，练习刚开始时脊椎附近的疼痛加剧是很正常的。有些练习只有在你感觉到疼痛后继续增加动作幅度才会有效。在进行这些练习时，需要感觉到疼痛，不过疼痛绝不应该持续到第二天。

在急性疼痛发作时，你应该在练习的同时对日常活动做一些调整，这种调整也是自我治疗中很重要的一个方面。如果你不遵守本章所提的各项忠告，病愈的过程将不可避免地被延长。遵照说明进行活动完全是你的责任。

尽量少坐，即使坐也不要坐太久。尽量挑选结实、够高度、具有平直靠背的椅子，保持适当地腰椎前凸曲线，并使用腰部支撑卷来支撑下背部。尽量不要双腿伸直坐在低矮的软沙发上；也尽量不要坐在床上或浴缸里；这些动作都会使腰椎前凸消失。

起立时注意保持腰椎前凸曲线：先娜到椅子的边缘（或小心地挪到汽车座椅的一侧），然后通过腿部的力量站起来，在整个过程中要避免弯腰。

尽量少开车，做乘客比做司机要好的多。不论你是司机还是乘客，都要记得带上支撑卷。如果你是司机的话，请将座位调整到离方向盘足够远的地方，以便在驾驶时手臂能够基本伸直。在伸直手臂的同时，你的上半身会被向后推，避免驼背的姿势；这样也可以使腰部支撑卷充分发挥作用。

尽量避免需要弯腰和驼背的动作。许多活动不需要弯曲腰部也可以做到。使用吸尘器时、做园艺时、铺床时都可以保持适当的腰椎前凸，尽管许多人会觉得这很不可思议。

如果你急性下背部疼痛发作，请千万不要搬重物。必须要搬的话，也请尽量避免搬动那些不好拿或者重量超过15公斤的东西。在整个搬运的过程中，请记住一定要使用正确的搬运技巧。

如果你在睡觉时感到不适，在腰上缠一个支撑卷可能会对你有所帮助。对大多数人来说，床垫不能弄得太硬，但床铺本身应该铺在坚硬结实的床板上。如果你的床板会下陷，请在床板和床垫之间铺一层硬板来加固一下；你也可以直接将床铺铺在地上。

起床时也要记得保持住腰椎前凸曲线：挪到床边，抬起双腿将脚放在地上，同时使用双手撑起上半身，转换到坐姿，在整个过程中要避免弯腰。

坐下或弯腰时应尽量避免咳嗽或打喷嚏，无法避免时请先站起来并适当后仰。尽量避免那些最初引发你下背部疼痛的动作。给予身体组织足够的时间来恢复。