过度沉思（反刍和担忧）埋葬你的幸福感

过度沉思（反刍和担忧）埋葬你的幸福感

人类心理学的一个基本悖论是，过度思维可能对我们有害。

当我们过于密切关注自己的想法时就会迷失方向，因为内心的喋喋不休掩盖了我们习得的常识。

一项关于购物行为的研究发现，人们对某种品牌的果酱了解的信息越少，做出的选择就越好；当提供成分细节时，人们就会被五花八门的信息所迷惑，最终选择了他们并不喜欢的果酱，这就是过多的思考所造成的结果。

而经研究表明，过度思考不只令人困扰，还会严重损害个体健康。过度思考会增加患上心理问题的风险；当个体心理健康水平下降，反刍思维（反刍思维--正向预测抑郁发作）倾向会愈加严重，造成恶性循环，难以打破。另有研究证实过度思考会导致严重的情绪困扰；为了逃避种种负面情绪，许多过度思考者会采取一些不当的应对措施，如酗酒或暴饮暴食。

如果你是个过度思考者，你可能已经意识到，如果无法停止脑海中的想法就会出现睡眠问题。科学研究也证实了这一点，反刍和担忧会导致睡眠时间减少以及睡眠质量下降。

减少或停止过度思考的方法

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1、给它命名就能驯服它

当你想太多的时候，我建议你做的第一件事就是给它命名。坦白地承认你想得太多，感到焦虑或担忧，就能帮助你打破这种循环。这也是你尝试其他策略的信号。

2、写下你的担忧

如果你陷入过度思考的循环，我建议你写下你的担忧。把它们写在纸上就为它们创造了一个“悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了。写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。

3、在规定的时间内允许自己担忧

如果你一天中经常被烦恼分散注意力，选择一个特定的时间来烦恼是有帮助的。这样做的目的是让你有时间去思考和感受你的想法，但不要让它占据你一整天的时间。设置一个计时器，当规定的时间(大约10-15分钟)结束时，就该回到你的正常活动中去了。

4、接受你的恐惧，聚焦于解决问题

不要试图赶走你的焦虑，试着接受它，接受它试图传递给你的讯息。有时候，要感谢你的焦虑，因为它帮助你知道你自己很好。你可以尝试这样说， “谢谢你，焦虑，你试着保护我的安全。接下来就交给我了。”

6、学会放松身心

过度思考也可以通过增加放松身心的活动得到缓解，比如冥想、锻炼、听舒缓的音乐、按摩、芳香疗法等等。

7、放弃完美

在大多数情况下，你不需要做一个完美的决定或成为一个完美的人。“够好了”确实是真的已经够好了!

我最喜欢的座右铭之一就是“不完美方可进步”，因为它提醒我，我不必完美，我只需要继续学习。

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来自：单蠢男人