【读书清单】学习之道（4）

【读书清单】学习之道（4）

001 什么是拖延

迟迟不愿开始做某事，等到实在不能再拖的时候开始动手做。因为预留的时间不够，所以就是匆匆忙忙的完成任务，或者没有完成任务。

002 大脑是如何拖延的

因为在想到要做不喜欢的事情的时候，大脑的痛觉中枢被激活，不自觉的想要逃到能让自己更开心的事情中去。

003 越拖延越不安

我们拖延的往往是让自己感到不安的事情。但实际上，令人痛苦的，往往是预感本身，对任务的恐惧会耗费掉更多的能量。

004 拖延的后果

拖延是会成瘾的，暂时性的感觉良好容易让自己沉迷于拖延中，长此以往，就会让拖延的习惯根深蒂固，难以摆脱。

005 如何对抗拖延

改变自己对拖延信号的反应。当信号的压力点出现时，要提醒自己改变原有的旧习惯，拒绝原来的反应程序。

006 给自己奖励

拖延的原因是在于大脑喜欢更愉悦轻松的感受，主动给自己设立任务完成后的奖励机制，启动大脑的重塑过程。

007 心理对照

想象自己任务完成后的美好情景，把它与当下的状态进行对比，给自己增加行动的动力。

008 关注过程而非结果

把注意力放在结果上，容易引发痛苦感，造成拖延。关注自己所用的时间，关注过程而不是结果，不容易造成压力。

009 分解工作量

人的专注时长是有一定的时间限制的，超出一定的时间，注意力就难以集中了，工作效率也会下降，所以把任务分解更有利于任务的完成。

010 主动减少干扰

如果在宿舍难以集中精力学习，那么就可以选择去图书馆。主动减少干扰，提升效率。