落枕的预防和处理

落枕的预防和处理

什么是落枕？

落枕 ：以颈部疼痛，颈项僵硬，转侧不便为主要表现的颈部软组织急性拉伤或扭伤。 落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕常见地原因是由于睡觉时姿势不正确或枕头不合适造成的。经过一些按摩或拉伸的方法过几天就会好。

​如何预防落枕？

一，准备适合的枕头

按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，枕头最好在中间部分有凹型，以承托颈部。合理的枕头高度，女性在8-10厘米，男性大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太软，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为准。

二.注意防寒保暖

睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着风扇吹。睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。

3、找到一个正确又舒服的睡姿

保持良好的姿势能减少劳累，避免损伤同时帮助快速进入睡眠状态。找到一个适合自己的睡眠姿势可以帮助自己预防落枕同时更快的进入梦乡。

落枕怎么处理？

一，毛巾热敷：热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。温度比体温略高即可防止烫伤，热敷3~5分钟左右。

二，松解胸锁乳突肌：首先要先热敷，再按压胸锁乳突肌激痛点，轻轻按压至有痛感即可，在缓慢加重按压力道直至痛感消失。

三，拉伸胸锁乳突肌：拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~4组。

四，拉伸斜方肌：拉伸至有牵拉感即可，保持10~30秒，有疼痛感应立即停止，拉伸3~4组。

五，进行颈部功能运动：先低头收到不能再收保持5秒左右，在仰头到一个最舒服的角度在保持5秒左右，每组15~30次，进行4~6组。

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