2021年6月10号总结与反思

今天是一个值得记住的日子：我的好习惯挑战30天圆满完成。

和之前对比，一次又一次的打鸡血，打卡一些好习惯，一次又一次以坚持两周后放弃而告终。

在我看了谷歌工程师马特.卡茨TED的关于30天挑战新鲜事物的一个演讲后也决定开始我自己的30天挑战。

这次我怕坚持不下来，吸取了之前各种打卡失败的经验，把“游戏”难度设置为初级。

下面是我的挑战内容：

1.早上喝一杯水

之前我几乎没做过这件事情，应该说从未在早起想着喝一杯水。经过30天后，可以说早起喝水已经变成我的习惯了。偶尔需要提醒一下自己。这段日子感受到的好处就是没有便秘。

2.做饭

我可以毫不夸张地说，在2016-2019年这几年我们家几乎没下过厨房，都是点外卖。偶尔做一两顿也是我老公来做。我破天荒的下厨后，得到的也是我老公的嫌弃。做饭不讲究，色香味全无。

虽然在2020开始疫情后，开始在家里做饭，但我的厨艺进步的还是太小。其实在开始30天挑战前，我已经有意识的学习做饭，饭菜也开始得到老公的夸奖。那这30天，我又精进了我的厨艺，做饭的态度也很认真，早上和中午基本上我来做，晚上我老公做。兜兜好几次吃我做的饭都说很好吃，而且吃的精光。

我很满足和幸福

3.健身

这里说的健身主要是塑形，不包括燃脂。

塑形和燃脂对比，是一个更缓慢，不容易看到效果的慢运动。但好处是容易坚持，不累。我能感受到肩膀的轻松感和臀部的微妙变化。但外在看，看不太出来。我告诉自己，坚持就一定有肉眼可见的效果。

这30天，我给自己慢慢加了动作和每个动作的数量以及难度。

在最后一周，我开始了早起计划也就是早起跑步加学习。配合着傍晚健身环燃脂。只要燃脂，身体就有肉眼可见的变化。小肚子明显下去了一些，体重也降了1公斤左右，就这几天的时间。所以在我产生抵触心理的时候，这个变化实实在在的给了我动力。也要感谢跑友群的小伙伴们的鼓励。

4.陪学

陪兜兜学习英语和汉语。小孩子的好习惯需要家长监督。我的陪伴和互动给了她一些帮助，这是我能做到的，所以我也做的得心应手。

5.早睡

晚上23点前睡觉。在这期间我陆续加了睡觉前看书。我一共读完12本关于个人提升的书籍。比如《微习惯》《认知觉醒》《深度改变》《终身成长》《早起的奇迹》等。因为看书，后来又加了写每日总结和反思。写作的过程是深度思考的过程，学以致用，才能把书里有用的知识点化为自己的知识，从而重新构建我们自己的知识体系。

让我印象深刻以及经过切身实践觉得有用的道理有以下几点

拓展能力需要在自己的舒适边缘区，也就是介于舒适和困难区中间的区域，也叫拉伸区。

如果跨度太大，事情不但难以坚持下去，急功心切，欲速则不达。做一件事情，我跳跳脚可以完成，既有成就感又可以少量消耗意志力的长期坚持。因为人的意志力是有限的，我们需要节省着用，并且用到刀刃上。这样长期以往，我们可以不断的扩展自己的舒适区，以前的困难区就会变成现在的拉伸区，以前的拉伸区变成现在的舒适区。

做正确的事而不是容易的事

每当我产生抵触心理甚至想要放弃的时候，我就默念这句话。我们都可以找到一句类似座右铭的话，以此鼓励自己继续前进。躺着比站着容易，边看电视边吃零食比看书容易，坐着比走着跑着容易，睡懒觉比早起容易，想着比行动起来容易。容易的事情谁都可以做到，日子一天天的过去，这些容易的事情让我们变得一身懒肉酸肉，满脑子想法没得到实现，越来越多的欲望得不到满足，于是变得焦虑，迷茫，甚至抑郁。

所以行动起来，做我们应该做的事情，而不是那些及时满足短暂乐趣，束缚我们前进的容易的事。

我们最大的财富是有选择的权利

我们每个人都拥有一个谁也夺不走的权利，那就是选择权。

每一次的选择都将决定我们未来成为什么样的人。当我们决定不再接受平庸，请行使你手里的选择权。

遇到困难的时候，我选择保持积极乐观，以良好的心态面对压力和难题

遇到要生气，想大哭大闹发泄的时候，我选择控制好自己的情绪，保持理智

迷茫焦虑的时候，我选择放弃心中N个想法，选择最重要的一件事，行动起来并保持专注力做好它。

总结

30天的好习惯挑战，没有带给我马特卡茨演讲里的惊喜改变，毕竟只有30天。但是我深信一个法则：吸引力法则。你变好了，美好的事物就会一直来到你身边。我还相信时间的复利曲线。坚持下去，时间会给我们最好的答案。

永远不要试图改变一个人，要改变的永远只有自己。我们可以靠自己的力量去慢慢影响我们想去改变的人（们）。

如果你也想改变，想遇见更好的自己，和我一起行动起来吧。切记一步一步来，不要急功心切。保持生产力，我们做的一切都是在创造我们想要的生活。

一起加油！！！