读书清单0324 做情绪的主人

你相信吗？人类很多关于情绪反应的发现，都是通过观察动物所学习到的。比如，今天这本书，就是作者日常观察后从马身上学到的人生经验。

001、欢笑是抵消恐惧的秘密武器

用放松、专注、愉悦和快乐的情绪传染可以抵消恐惧带来的情绪传染，这是一种情绪智慧。要想有效的笑，一个好的判断力和对微小变化的敏感至关重要。

002、实现情绪灵敏性是有方法的

1、感受原始情绪；

2、理解情绪背后的信息；

3、根据该信息做出一些改变；

4、放手这种情绪，回到之前放松的情绪之中。

003、把身体感知落实到行动中

首先，关注你注意到的东西，如果某种感觉很突出，可以加强这种感觉并解析所传达的信息，保持与身体的对话。如果感觉只是轻微释放，则身体接受信息后满足；如果感觉完全释放，则说明你需要进行一些改变；如果感觉得到加强，则说明身体有其他问题需要解决，可继续和身体进行安静的对话。

004、管理传染性情绪是一种艺术

成功管理传染情绪包括解读并改变消极情绪和反应，同时传达出有效和赋权的真实的积极情绪。这种情绪管理是社交智慧发展的高级阶段。

005、通过设定界限和自信来驾驭力量

驾驭力量需要练习界限设定、自信、情绪灵敏性等技巧，并通过渐强式的即时积极反馈来达成有效沟通。

006、对脆弱的高度忍耐是艰苦的情绪锻炼

对脆弱的高度忍耐并非一日就可练成的，他需要自身的勇气、同理心、他人的支持以及自己对脆弱的忍耐力。

007、拥抱生活中的不可控力量

不可控力量需练习意识 ，它帮我们理性保持联系的同时让想象自由发挥，从而促成各种创新冲动、奇思妙想。

008、掌控别人的情绪就是“关注+赞美”

认可富有成效的行为，可以简单但有效的确保人们继续处理偶然发现的问题。切记，评论必须是具体而有用的。

009、自控是一种英勇的表现

争斗是所有种族的本能反应，攻击中的自制、力量和同理心是值得尊敬和信任的。

010、迎接积极情绪，你需要放松

马教给我们的情绪灵敏性、社交智慧和恐惧管理技巧可有效的帮助我们应对各种人际挑战。放轻松些吧！