论执行 -- 个人篇

德鲁克说，一切企业管理最终都可以归结为个人的时间管理 。

在个人的时间管理方面，有很多的方法论，但是我觉得我们还是会碰到一些和意志力相关的事，会阻碍我们提高执行力，哪怕时间管理做到足够好也没用。比如，很多人都没法戒烟，这个不是时间管理的问题。甚至，任何不舒服的事情，不管是学习新技能、克服坏习惯等，都存在着你的时间管理再好，到时候还是执行失败的困扰。

传统上，我们都认为这个是意志力的问题，你戒不了烟就是你意志力不强。但是也有人说，这个和意志力无关，关键是你的目标够不够坚定，意愿够不够强，兴趣够不够大，打游戏就不要意志力，你发现自己需要意志力去做的话，多半这事就做不成。

最近心理学有一些新的研究成果（具体可参照万维刚的精英日课，以及Judson Brewer的TED演讲等），我们大脑中存在着很多个模块，它们都会来影响我们的自我来做决策，具体体现在会影响伏隔核和岛叶区，前者提供愉悦感，后者提供痛苦感，最后会有一个区域胜出，从而形成一个决定，做还是不做。这个决定如果有了成功的愉悦感，重复的次数多了以后，就会形成记忆，固化到这个模块中，从而影响我们的行为。

举个例子 ，我们想吃巧克力，伏隔阂战胜了岛叶，于是我们做了吃的决定，吃了以后发现又香又甜，获得了愉悦感，这就形成了一个正反馈的刺激。这个过程重复多了以后，我们就会建立一个从吃巧克力到获得愉悦感的强链接，下次碰到巧克力就会自然而然的想吃。甚至，当我们碰到工作或者感情上的不顺心时，为了获得愉悦感，大脑还会自动的做出让我们吃巧克力的决策，尽管两者并没有直接的关联。

这其实就是一个上瘾的过程。合理的利用这个过程，可以帮助我们养成良好的习惯，破坏这个过程 ，可以帮我们克服坏的习惯。

所有的和意志力相关的行为，说到底，都存在不舒适感。这些行为可以归结为两类：养成新习惯和克服旧习惯 。

我们先说养成新习惯。

首先，你得倾听内心真正的想法，仔细分析自己的诉求。养成一个新习惯真的不是一件容易的事，需要大量的时间和精力，如果不是非常需要，就算了，把有限的精力放在少数重要的事上 。比如，你的目的如果是身体健康的话，那是否一定要养成跑步或者去健身房的习惯呢？成为一个跑者或者健美爱好者，并不是那么容易的。如果走路或者打球也可以达到同样的效果的话，后者会不会就足够了呢？你究竟有多在意你的体重，它会影响你的收入和前途吗？和电影演员一样？英语对你究竟有多少价值？

这个思考可以筛选掉一大部分选项，或者至少让你对它们有个清醒的认识，只要意愿不足够强烈，都有可能半途而废。

但是仅仅意愿强烈是不够的，或者说还可以做得更好。就是对每次的行动结果建立一个带有愉悦感的反馈，这个需要你自己去设计，可以是想象，也可以是真实的物质或者精神刺激。比如跑步，你每次跑完就发个朋友圈，收获一些点赞，或者奖励你自己喝一杯啤酒，或者你就强迫自己想象自己的身材更加完美。

不断的重复这个过程，就会产生和吃巧克力或者打游戏一样的效果，这个愉悦会形成记忆，存入相关的模块，未来会帮助你自动化的行动，也就是养成习惯，甚至上瘾。

再说克服旧习惯。

这正好是和养成新习惯相反的一个过程。

之所以有旧习惯在，说明在之前已经存在这样一个链路了，你的大脑中已经有一个模块形成了从行动到结果产生愉悦感的回路了。比如吸烟，你抽了以后既有尼古丁对你的大脑的物理刺激，也有一些多年形成的正向的心理感受，比如觉得比较酷，比较成熟，比较放松，或者有助于社交等。这些已经建立了一个正反馈通道，且形成了强烈的记忆。

传统的方法 ，用意志力强行克服，或者用新习惯来替代，效果都不会好。这两个都没有根本性的改变原来的正反馈记忆，其实是很容易破功的，而且一旦破功，甚至会有报复性反弹，这也是很多人戒烟和减肥都不成功的重要原因。

同理，首先你也得想清楚，克服旧习惯是非常花费精力和时间的，有时比养成一个新习惯更难，因为你的大脑很可能已经被物理性的改变了。所以，你必须足够明确 ，你是否真的需要克服这个坏毛病，真的对你的生活有重大影响吗？否则，你多半会失败的。

然后，你要做的是，破坏这个正反馈通道，把每一次的行动的结果的愉悦感破坏掉，这个也需要你自己去设计 。比如你允许自己吸烟，但是你吸烟时就要联想到会得肺癌，肺变得漆黑，某次吸烟太多头晕，或者嗓子痛的记忆，对家人的影响等。你甚至可以在平时不吸烟时用头脑想象来强化这个过程。

Brewer在TED演讲中提到，有一个女性戒烟者，用这个方法，慢慢体会出了香烟中的一种“屎”味，大大的方便了她的戒烟。无独有偶，熊逸在介绍佛学时也讲过，如果高僧来克服失恋的痛苦的话，就会把女朋友的照片放在厕所，每次见到她就联想到“屎”，很快要么你变得喜欢屎了，要么你就讨厌她了。和尚在修炼时，如何克服性欲，就是把女性想象成具体的五脏六肺的器官，而不是一个完整的人 。背后的理念是一致的，都是把正反馈中的愉悦感破坏掉 。

当然这里并不是说意志力没有作用了，它在上述任何一个环节都起作用。费德勒算热爱网球了吧？对冠军的渴望算强烈了吧？他一样会碰到训练和比赛的倦怠期，这时候还是得请出意志力。但是，有了上述认知，可以不仅仅依赖意志力，从而做到事半功倍。

简言之，养成新习惯，你得把屎想象成巧克力，戒掉坏习惯，你得把巧克力想象成屎。