正文：

【学员信息】109-Hujz-文章仿写

【作业要求】

根据课程Day4所讲内容，仿写一篇你擅长的类型文。可找一篇大号或爆款类型文进行仿写，须附上所仿写的文章地址。

字数2000以内。

【作业如下】

方法不对，健身越练越废

健身是一种良好的习惯，健身能使我们精力充沛，拥有良好形体。“生命在于运动”这话说的就是这个道理。

很多人喜欢健身。办了健身卡，买了健身补品。朋友圈里常常打卡，健身场所时常碰面。但不管是减脂还是增肌，却从未见有任何长进，甚至还有退步，健身似乎并没有给他们带来任何帮助。

这种“健身”显然是有问题的。倘若我们只是把健身当作打发时间，秀朋友圈的手段，那么自不必对结果抱有期望。但如果想要通过健身提高身体素质，获得良好体型，练了这么久却毫无长进，就要警惕反省了。

因为再不改变，你很可能面临更加严重的后果：健身越多让你变的越废！

健身越练越废的例子并不少见——胸越练越大，练成了馒头胸；健身过于勤奋，肌肉都要融化，逼出了酱油尿；鸡蛋没有少吃，肚子也越来越大......这些不在少数。

但这并非意味着“健身”这件事没有帮助，主要问题在于：很可能他们健身的方法错了！

下面，给大家列举几类最常见的健身错误，大家可以对照检查：

1、目标不明确

大部分人健身，既不用像专业健美运动员一样，获得完美的形体，也不用像大力士选手们，追求终极的力量。

一般而言，健身主要目标有两个：减脂或增肌。

一旦确定目标为减脂，就可以尝试HIIT或者Tabata，所以当你看到有人在做高强度卧推、硬拉、深蹲时，一定不要眼馋，记住你的目标。

或者你在做力量训练时，看到有人能推起/蹲起/拉起更重的重量，不要放任好胜心，记住今天训练计划上的目标。

不忘初心，才能完成目标。

2、缺少计划

根据不同的目的，我们应根据自己的具体情况，制定明确、清晰的健身计划。而一般人都只看到健身中的训练动作，没有认真地将营养和休息考虑在其中。所以即便你在健身时很投入，如果营养没有保证或摄入过多营养，都不会有好的效果，甚至会退步；良好的休息是身体机能恢复的重要保障，如果做不好，真的会越练越废。

很多人犯的错误在于：健身太过随意，有人推荐一个新动作就开始练新动作，想到什么就练什么。训练太过随意，没有遵循身体的规律，制定有效的训练计划。这样造成的后果：貌似一直在锻炼，却看不到任何效果。

这里列出3点，在制定计划时认真考虑：

1、刚开始建议每周三次，每次间隔一天

2、小肌群恢复需要24小时，大肌群需要48小时

3、初学者不建议刻意练习二、三头肌，在其他动作中会被代偿到

3、没有反馈

只按计划健身，没有反馈也是不行的。

而健身中最好的反馈就是，按时做健身日记。

为什么这样呢？

首先因为“健身”动作做规范，不会太难。但每一次严格按照计划来，并不容易。每次身体状态不会完全一样，就决定了每次可能会多做或少做。如果不及时记录，不利于了解锻炼效果，也不利于根据身体状态，适当低调整计划。

而人的身体适应能力很强，一旦习惯了某一计划，不做出调整，身体锻炼的效果也就长期停滞。这时候，看似仍在认真的锻炼，但不会再取得更大的进步，却不自知。

但如果及时做健身日记，在严格执行计划的同时，也认真的思考每次的锻炼，定期的调整计划，这样才能不断地突破自己。

以上3种情况，便是很多人在健身这件事情上犯过的错误。以这样的方法和态度去健身，你的水平不但得不到提高，反而会越练越废。

看到这篇文章，首先请自省，检查自己的健身习惯，看有没有类似问题。如果有，马上改正，你会得到很大的提升，真正体会到健身的乐趣。

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