一个月甩8斤肉，我是怎么做到的

2019年的4月23日，我在朋友圈第一次立flag，为了迎接夏天，我要在一个月里送别8斤肉。朋友们留言说，这个，有难度。说实在的，我自己也是忐忑的。当时想，目标嘛，总是需要一点挑战性。最不济，减不了8斤，减6斤也心满意足。

如今，一个月到了，该来晒晒我的战绩了。

减肥前体重112——113，这两天体重浮动在104——105！

也就是说，我的目标，超额完成了！

经常看有人说瘦下来的人生有多赚，有多美，感触都不深。最大的感触是瘦下来整个人好清爽，就像一间房子被清理出一堆无用的东西，被打扫得干干净净。

减肥是一件在短时间内察觉到变化的事，比如你发现以前套不进去的裤子能穿了，或者以前的衣服明显肥大宽松，该淘汰了 。或者买新衣服的时候，足足小了一个码！那种感觉，真的有一种自信，从脚底升起。

有朋友问我到底怎么瘦下来的？其实这个问题，我在减肥前就百度过，也发现了很多有料的减肥文章。

减肥之前觉得有无数方法值得尝试，总希望选一个快捷有效，又不那么痛苦的方法，却又对效果忐忑不安。等减下来之后，你会发现，减肥没有那么多套路，甚至也没有想象中的，那么难。

还是拿我自己现身说法吧——

首先，确定你要减肥吗？真的要减肥吗？这一点，必须敲黑板划重点。

那些成天对着一桌美食，一边嚷嚷着要减肥，或者说吃饱了才有力气减的美女帅哥们。你不是不想减，而是还没到必须减的时候。

是不是确定要减肥，是动力。做一件事，动力是坚持的基础。在有动力的情况下，还可能半途而废，何况根本就没有动力。要不人家说，不是你拖延，不是你不想做，而是你压根就不想做这件事。

所以问问你是不是要减，为何要减？我当初发誓要减，是参加了孩子的春游活动。班里的御用摄影师给我的肚子来了个大特写，看得我只想找个地缝钻进去。（那张照片被我存起来，作为我的励志照用了，要不要发上来，好纠结啊）

之后，又看到小区里的一个朋友在圈里发减肥的对比照。我觉得，我也到了减肥的时候了，否则说不定很快就得忍受孩子嫌弃的眼神。

这一步，如果你确定了，我们再来看下一步。

第二，目标，你需要一个明确的甩肉目标。

你说“我要减肥”，这不是目标，是愿望。换成“我要在一个月内瘦五斤。”这就是目标。

第三，分析你的饮食结构。

所谓减肥无非是让摄入小于支出。那么来看看你每天都在摄入的热量吧。天太热，吃个冰激凌。油炸食品，又香又酥，实在抗拒不了。薯条、薯片、奶茶，是窝在沙发上刷手机的标配。打小在北方长大，面条、馒头、大饼，三餐怎么离得开？还得变着花样吃。

如果是这样，减肥对于你其实是容易的，只要戒了这些，立马掉秤！

我就属于面食主义，自从开始减肥，戒了最爱的面条。

想获得苗条，总要舍弃一些热量。永远别信，每天暴饮暴食，对着各种肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋大快朵颐的人，能瘦。

狂吃，还能狂瘦，如果本身不是这种吃不胖的体制，那肯定是身体健康出了问题。

第四，做好和欲望做斗争的准备。

目标有了，怎么减？这是重点。

刚说了，我们身上的赘肉，除了遗传性的，基本都是摄入大于消耗，也就是收入大于支出。

所以，要想瘦，最先要做的就是控制摄入的热量。

必须明确，我们身体所需要的远远低于我们嘴巴的欲望。比如，早餐明明一个鸡蛋，一碗杂粮粥就够了。但看到更出锅的酥脆油条，忍不住来一根解馋。

所谓减肥，无非是和自己的欲望做斗争罢了。或者说，我们终其一生都和欲望角逐。

想要的总是太多，想要大房子，想要美女，想要豪车，想要进入公司高层，想要孩子考进名校……以至于我们早就忘记了我们真正的需求，初心早就沉入湖底，陷入淤泥。

回归正题，是不是常常听一些广告说，不用节食，让你一个月瘦10斤。这打的其实是语言歧义的幌子。减肥的确不用节食，但要调整饮食。把高能量，高脂肪，高热量的食物，用低脂肪，低能量的食物代替。

说起减肥的经历，倪萍说，饿的做梦都在找吃的。她是在儿子的病好了之后，就放纵了对吃的欲望，觉得反正不上荧屏了，无所畏。以至于胖得走路都要靠两个人架着。看看现在的她，体态轻盈，年轻了不下20岁，直接从奶奶瘦成了姐姐。

第六，目标分解到每一顿饭。

不提倡饿肚子减肥，但一定要管住身体里的那只馋猫。很多时候，我们吃东西不是因为饿，而是因为馋。

即便制定了目标，做好了和欲望做斗争的准备，如果仅仅停留在口号上，减肥的梦想也难以照进现实。怎么办？

明确的目标要变成行动力，还差一个分解的步骤。你需要把控制热量这件事，分解到每一顿饭。

说好两片黑面包，一杯酸奶就够了，就不要再说服自己加个肉包子影响不大。一顿影响不大，长期来说，真会毁了你的计划。

第七，现在，立马开始！

最怕你看着满桌子的没事，说今天先吃饱，减肥等明天开始。

大街小巷，犄角旮旯，都藏着美食，你的计划或许永远停留在明天。

如果想减，现在就开始吧。

第八，多逛衣服专场，少逛零食店。

饿的时候，或者说减肥期间，不要光超市，尤其是零食区。

不要去味多美，不要去稻香村，不要去各种特色面馆。

不要在手机上浏览各种零食，隔着手机屏幕都能闻到的食物香味，会让你忍不住加购。如果加购了，也不要付钱。如果你付钱了，第一时间申请退款。所以，最好不要在手机上逛街。

如果一定要逛，就逛衣服专场。找一款最心仪的，最显身材的，作为减肥成功后的奖励吧。

如果你想瘦，就能瘦！

但要记住，没有一寸赘肉，不需要付出努力，就能减掉。

每天坚持一下，再坚持一下，你终将成为自己想要的样子。