#30天专注橙长计划#时间管理#Day 9

昨晚就寝时间--22:21   今日起床时间--5:48

每周日一家人晨跑这个习惯已经坚持了近2个月，感觉非常棒，继续坚持！

知识来源：喜马拉雅音频--时间管理*易效能 整理笔记

【打卡主题】时间管理之克服拖延症(1)

【学习要点】

1.“拖延症”这个词最早出现在500多年前，拖延症是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。世界上最大的借口就是“我有拖延症”！

2.拖延症日常生活中最普遍的现象：晚睡，很晚了还在用脑看手机；不吃早餐；很少锻炼；食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西。

3.拖延症的危害：正因为拖延的症状就是与良好的生活方式相冲突，所以拖延首先会对我们的健康造成严重影响。在一般群体中，拖延者比不拖延者的压力更大，健康更成问题，身体锻炼更少......，拖延症会让人精力不济，从而进入到更多的恶性循环中。

4.《拖延心理学》这本书提出患拖延症的四个原因：1)对成功信心不足；2)讨厌被人委派任务；3)注意力分散，很容易冲动；4)目标与酬劳太过遥远。

5.帮助我们把拖延降到最低的公式：U=E*V / I*D  （U代表效率，E和V是分子，I和D是分母，E是指对成功的信心，V是指我们对任务和事情感到愉悦的程度，I是指你有多容易分心，D是指你多久会产生回报）

6.拖延症的本质：自我约束能力差，是低能量，精力/生命力不够旺盛的一种状态，一句话概括就是“没什么电了”。

【学习心得】明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。