艾扬格总院阿碧老师线上课1

（激活身体，让身体流动起来，不要给太多细节，不要让头脑多想，趋于平静）
1、手指交扣上举式
手肘紧实，向高向后
2、双角
手掌和大脚趾一条直线
3、下犬
为了激活小腿，做了脚掌垫砖的山式。髌骨上提，大腿面上提，臀部中段向前。
再次做下犬
4、三角：
动态三次。稳固住手肘，每一次进入体式都要比上一次更深入
5、站二：
动态屈膝三次。后脚外侧缘和前脚内侧缘都要踩住。
6、侧角：
一、进入体式后前大腿外侧再次向下。
二、进入体式后，上侧手臂屈肘扶髋，下侧手指落地，前腿外侧再次下沉，然后呼气动态转胸腔、横膈、胃、腹部三次。
7、站立前屈抱肘放松
8、半月
一、直接进半月，后大腿直腿起，直立腿臀部收进去，2次
二、从三角进半月，动态
8、站立前屈抱肘放松
9、双角并拢的英雄坐
10、手杖式——手臂上举手杖式
骶尾提不起来臀下垫支撑。
一、动态手指触脚6次，掌心向前，争取手过脚，接手杖式扭转
二、动态手指触脚6次，掌心向前，争取手过脚，接手杖式扭转
11、一块砖的桥式肩倒立
砖竖放，支撑骶尾区域
出体式时，抬髋向上三次，第三次将砖取出慢慢放下脊柱
12、savasana
总院休息术时头不在枕大臂，要枕小臂。
口令：右臂屈肘，身体转右侧卧，头枕在右小臂上。