你与刘诗诗的天鹅颈，只差一个瑜伽轮的距离

刘诗诗的天鹅颈

从一个小胖妞变成一个美女的过程，需要经过一段时间的科学饮食+健身，经过这层磨练后，身体会呈现出较为完美的身形，什么马甲线，蜜桃臀这些部位的打造，都可以在这一时期高效的达成。所以，刷脂塑性阶段采取有氧和无氧结合的方式是比较快速的。

而当你变成自己心中的美女后呢，需要变成一个女神，瑜伽会是一个比较好的选择。因为她会雕刻你身体的细节，通过呼吸调整你的身心，纠正你的体态，给人一种说不清看不懂却很迷人的气质。

所以，瑜伽是很多女神明星的必备项目，比如：孙俪，米兰达·可儿、李嘉欣等等。

孙俪可谓是练瑜伽的12年老司机了，经常看到她在自己微博上分享自己练习瑜伽的照片。而且从这些女神的状态中，完全无法相信她们的真实年龄，根本看不出她们已经是2个孩子的妈了。

孙俪

从消耗卡路里的角度来说，健身是快速的方式。而对于美，对于气质，体态的纠正，瑜伽是更快速的方法。之前一篇文章，我分享了对于现在很火的「高空瑜伽」的感受，点击蓝色字体查看，今天这篇文章，我跟大家分享一下瑜伽轮的感受和看法。

在分享之前，先看一个我练习的视频：

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通过舒展，它会把我们长期在电脑前坐着劳损的颈椎和肩部做一个很好的舒展，身体随着瑜伽轮的滚动，关节一个个被慢慢的打开拉伸舒展。

瑜伽是一个特别强调呼吸的运动，力量运动虽然也强调呼吸，但没有像瑜伽一样，可以把呼吸作为单独的一门学问，讲上三天三夜之久，可见呼吸对于瑜伽来说有多重要。「专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位，有一种心灵SPA的感觉。」

而对于瑜伽轮的训练，我觉得特别适合两类人群:

1.含胸驼背

学生和白领，因为长时间不良姿态的久坐工作，含胸驼背，造成肩颈或者呼吸问题。

2.瑜伽入门

高空瑜伽对于完全没有基础的人来说，可能会比较难，毕竟在空中，有种恐惧的心里。但瑜伽轮的训练，是有辅助作用保护各个关节的。

不适合人群：

1.脊椎滑脱症、椎间盘突出者

瑜伽轮会有很多后弯的体式，颈椎有病理的患者，不适合做。

2.眼压过高

瑜伽轮有很多类似倒立的动作，如果眼压过高的话，不适合做太多瑜伽轮。

我们来看看瑜伽轮的好处：

给你颈椎更多的温暖

大部分动作通过上下移动瑜伽轮的位置，慢慢的舒展延长脊柱，在瑜伽轮上找到一个静态的中心点，支撑上半身，这个舒展的动作给予了颈椎特别的爱。特别适合久坐不良姿态患者。

美猫

核心收紧，

激活你的臀部

将瑜伽轮放在腹部下方，向前轮动，收紧核心，找到一个静态的中心点，腿向上抬，臀部收紧，刺激我们核心和臀部的肌肉，还可以按摩我们的腹部。打造马甲线和翘臀。

美猫

全面练习

可以把瑜伽轮融入到你喜欢的瑜伽体式中，帮助我们建立柔韧性和平衡，并且伸展和加强全身的力量。

美猫 美猫 美猫 美猫 美猫

美猫的话：

亲爱的们，瑜伽无法让你变维密模特，超重的妹子不要期待通过瑜伽快速瘦身。瑜伽是一项需要强壮肌肉和核心力量参与的运动，在没有练起你的肌肉之前，不要做类似倒立或者其他高难度的动作。我也是在自己体能和肌肉各方面逐渐起来后，切入瑜伽，一是上手比较快，二是可以体验更多较难的体式。初学者一定要在专业教练下进行瑜伽体式的练习，学会保护我们自己的身体。