“得到”方法：《有效培养习惯的七个建议》的学习心得

昆图斯说：习惯比天性更顽固。

而我们知道，是自身的习惯塑造我们成为独特的个体，好的习惯能让人受益终生。这也就是王尔德所说的：起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。

怎样养成好的习惯，《得到》李翔知识内参今天讲的方法是：有效培养习惯的七个建议。

这是行为科学家肖恩·扬在新书《如何想到又做到》中，从心理学、医学和商业的角度给出的一些实用的建议。

第一，设定一个阶梯模型。我们都知道，把养成一个好习惯作为大目标，把这个大目标按步骤切割成一个个小目标，把小目标各个击破，在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终，你就可以一步步达成梦想。

第二，如果能在社群中找到榜样的力量、找到归属感，社群就可以帮我们养成长期的好习惯。

肖恩·扬给出的判断好社群的标准，就是这个“社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。”

很荣幸我拥有这样的社群，007不写就出局社群，以及我所在的007~56班是这样的社群，超级演讲社群，写作日更群，美美个人品牌训练营、超级执行力群以及娜娜的演讲群也是这样的群，在群里，我见证了普通人通过不懈的努力牛起来的过程，像张胜萍老师，坚持演讲写作日更，坚持练习普通话，不断学习进取，现在已经在007成了名人，是双日更两个群的群主，还是龙兄的合伙人……美美战友大牌训练营“打个牌”已经有4国20省的学员！写作日更群的胡玮瑛战友持续写作，已经和起点中文网签约，成了特约作家……而社群里战友们的相互赋能和走心点评，让我一次又一次内心充满向上的动力，有人说看到身边的普通人通过努力牛起来能鼓舞我们看到希望，我要说，和牛人一起协同进化，被伙伴点评赋能我们就能走得更远！

第三，在培养习惯之前，先搞清楚为什么要培养这个习惯，会让你更容易去行动。

从内心生出的要改变的念头是我们行动的不竭动力。我的建议是想想这个坏习惯带来的种种不能接受的后果，再勾画出养成好习惯的美好场景，最后加上社群的裹挟，你一定会持续努力，让好习惯成为自然。

第四，越简单，越能坚持到底。人的天性就是惧怕困难，在面对困难时我们很容易放弃，这时就需要我们降低习惯的难度，像《微习惯》里建议的一个微习惯从根本来说，就是你要养成的新习惯的微缩版。每天100个俯卧撑被微缩到每天1个。每天写作3000字微缩到每天写50字。减小做事情的难度，让习惯养成更容易。

第五，行为改变了，思想也会随之改变。

你要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。

怎样做到先改变行为呢？还是微习惯，你可以从一些很小的行动开始，比如每天坚持做5个俯卧撑，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法鼓励自己。

第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。

一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目标。自我设定小目标，完成后给自己奖励，让习惯养成的过程变得有趣。

第七，反复铭刻某件事情。

如果我们反复看到、听到或者闻到某种东西，大脑就会存储相应的信息，让我们不用思考，迅速地就能认出它。当我们重复的次数越多，身体就会对这个行动越认可。泡脑子学习英语（或者说沉浸式）就是这个道理，通过时时接触能刺激自己持续进步。

以上就是有效培养习惯的七个建议，希望对你有帮助。