拆书帮蜀汉分舵二十一期训练营

第21期二组+杨艳+第三周第一次作业

2019-08-06  本文已影响0人  杨艳_a3dd
第21期二组+杨艳+第三周第一次作业

【I】

What:今天拆页内容来自于《非暴力沟通》,主要讲的是“如何培养对自己的爱”

Why:在日常生活中,我们常常不懂如何爱自己,我们经常用一个词“应该”来打击自己,不论是应该还是不应该,都会使我们感到不好的情绪,无奈,沮丧,心有不甘,不敢屈服…所以我们要学会“如何爱自己”,培养对自己的爱

How:三个步骤

1列清单,把不得不做的事列个清单

2改选择,把这些不得不做的事改成“我选择做”

3赋予理由,做这些事是我选择做,是因为我想要……找出价值取向,这样通过价值取向支持我欣然前行

【A1:我的经历】去年国庆,和老公还有他朋友们去自驾游,我其实是不想去的,当时拒绝了我老公,说我不想去,后来他说“必须去,还有其他朋友,都带了老婆和孩子,你不去,像什么…”,后来不想因为这个破坏关系,还是去了,结果去了后,一直觉得是不得不去的,心里有怨气,不舒服,几天下来,玩的不是很开心…

反思:我当时怎么就没转过湾呢,其实用上这三步,我的体验肯定会完全不一样,而体验好,就是爱自己的表现了,所以再来一次的话,我会:

1写出这件事

2把之前认为的不得不去,改成是“我选择去”的

3我选择去,正好自己可以通过这个机会好好放松一下,还可以和朋友们建立情感,和家人好好游玩,这样家庭关系可以更好,朋友之间也可以更好

我想如果以这样的方式思考后,我去游玩的心情和状态会完全不一样,结果也会不同

A2:我未来的应用

目标:未来一周之中,把不得不做的事都开心的去做

行动:提前规划,晚上睡觉前,把第二天不得不做的事全罗列出来,用这三步,去换一框,满意后睡觉

未在提前规划内发生的不得不做的事,及时调整,有觉察的换框,开心的去做

检查标准,自省,自己总结,都开心的完成就奖励自己吃海鲜。

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