作息乱套该如何调整？

两个多月前，我曾参加了一个写作体验营的培训活动，受培训老师的启发，决定每天早起写作。

通过改变自己的作息时间，将原来每天早上早起用于锻炼和听书的时间用于写作，把每天的锻炼和听书安排在晚餐后的一段时间进行。这样的作息持续了近一个时间，身体也逐步适应，自我感觉良好，还认为自己找到了早起写作的感觉。

但这种状况持续一个来月，就不知不觉被打乱。因为9月中旬接连有几天晚上又想写作，而且写得太兴奋了，写到凌晨一两点还没有一点睡意，还不想停止。由于没有及时刹车控制自己，连搞几天后，早上起不来，早起写作就没有时间，早上锻炼也没有搞了。为了确保每天写作计划的顺利完成，又只好晚上写，导致恶性循环。通过几次尝试想把作息调整过来，都没有成功，随着国庆节后气温的不断下降，早起似乎更难了……

形成一个好的习惯那么难，改变一个好习惯怎么又是如此易如反掌呢？

我明明知道熬夜不好，自己现在这种状况也不能熬夜，但就是控制不住，到了晚上格外兴奋，特别是晚上10点以后，精神特别好，根本没有睡意，想躺下也久久不能入睡，什么催眠术、冥想都不起作用。好几次躺下后睡不着，又爬起来看书或写作，这样对家人正常睡眠也造成影响，很是愧疚。

由于晚睡，导致睡眠质量不高，白天精神状态不佳，工作效率自然也受到影响。

不能控制自己的作息，实际就是缺乏自律，至少是自律意识不强的表现。为了家人，为了自己的身体，也为了自己更好地工作、学习和生活，哪怕困难再大，我必须调整自己的生物节律，调整作息时间，让自己健康生活，快乐工作。

有高招的简友，也请你们为我支招，帮我调整和规范作息，不胜感谢！