想练瑜伽，这样做就够了！ - 草稿
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修炼方法。它的好处随便一说就是一箩筐：增进健康，延年益寿，有效减肥，挺直脊椎，增加自信，促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，延缓衰老……
想练瑜伽，这样做就够了！ - 草稿
既然瑜伽的修练能带给我们这么多好处，但是周围朋友坚持下来的却不多，有的甚至在会馆交了学费也难以坚持，不是担心动作做不到位不敢去，就是练了几天后坚持不了而中断。
本文以我本人7年瑜伽过来人的身份，告诉大家瑜伽锻炼的关键点及注意事项，希望你们能在瑜伽中越来越体会到内心宁静带给你方方面面的改变……
首先，我来澄清一个对于瑜伽的误区：
好多朋友都以瑜伽太难，身体柔软度不够好，动作做不到位为理由拒绝瑜伽。
实际上，瑜伽的高低并不是以动作到位与否为标准，瑜伽最主要的是修心，让心灵与身体建立链接。
当你遵从内心，遵从身体的感受，尽最大努力去做动作，能做到哪里就到哪里时，随着心的宁静，柔韧性的提高，动作自然就到位了。
就是因为瑜伽需要时间展现效果，练习瑜伽要有耐性，几周后，你才会觉得内心较以前的平静，注意力的集中，几个月后，器官与腺体的回春才会开始发生。所以很多人等不得，恨不得马上就要见效果，所以瑜伽修炼者千万不要急，正是应了那句话：慢，就是快！
想练瑜伽，这样做就够了！ - 草稿
练习前准备
瑜伽服：必备品，购买时主要是透气吸汗，同时不妨碍动作伸展。可以根据气候购买冬季和夏季各一套。
瑜伽垫：必备品，即使到馆里练习也建议购买，而且强烈建议购入优质的，不要怕贵！
练习后你才知道好的垫子对于瑜伽意味着什么，我买第一个垫子时是在网上买的100多元的那种，下犬式对于瑜伽练习者都知道是每天必做的一个动作，垫子不好的话手固定不住，总往前滑，用好垫子的感觉就是穿上大牌衣服和地摊货的感觉一样，所以垫子这项投资千万不要省，况且买个好的瑜伽垫，增加投资成本对于坚持练习也有好处。
瑜伽砖：辅助装备，建议购买，不过，开始练习时存在如何用的问题。
瑜伽毯、瑜伽球、瑜伽铺巾：开始时不建议购买，练习后根据个人情况再定。
瑜伽袜：不建议购买，光着脚更能对自己身体感觉更多，更深。
强烈建议：零基础的人先找一个专业瑜伽会馆练习最少一个月，当然如果条件不具备的话，直接练习即可。
关键点：
前期装备都准备好后，在电脑中下载好瑜伽曲，给自己设定一个固定的练习时间，半个小时或者1小时都可。
定好闹钟，每天在固定时间内练习，增加仪式感，形成惯性动作。
具体关键点有二处：
一是早起问题。我的经验是，只要你想要的决心足够大，早起绝对不是问题，除非你不想改变，不想要。
坚持肯定就会有大改变！（当然你也可以设成中午或者晚上等其他时间练习）
我的原则是要么不做，要做就要尽自己最大努力。所以，尽管冬天时5点起床有点难，开始时还是迷迷糊糊，但是，就算是迷糊着我也跟着音乐坚持练习，几分钟后，脑袋会越来越清醒，练习后的你会一天精力充沛。
7年前开始时我就是相信瑜伽会给我带来大改变，所以才坚持了下来，带给我全方位的改变！
二是坚持问题。相信我，瑜伽是一个慢功夫，1周左右会有一个懈怠期，此时还没有效果，但是，如果你想身材、心态越来越好，实现逆生长，请看我简书中《逆生长的秘诀，看这里，真人实例》一文，你肯定就会坚持下去！
我的习惯是每天5点起床（闹钟提醒，有时4点或者4点半醒后直接就起来了），找开电脑后，直接练习一个小时，然后做早餐，吃饭，上班，一天美美的在强压下工作～
感受：
001 听从内心，不要执着于对体式的追求
这一点非常重要，练习的整个过程中，不要与身体对抗，动作能做到哪里就到哪里。我的全身特别僵硬，用老师的话说，我的硬骨头应该排在她所有学员的前三名，现在的我都能做前扑了，你肯定比我行！
002 如果去会馆，一定要找专业的教练
专业和不专业的瑜伽教练差距大到你无法想像，现在好多会馆都是水平不高的老师私下自己教授一个月自己给学员发证，这样毕业的学员就直接上岗了，千万要睁大眼睛。我是在梦莎倪会馆学了教练班后才知道教练之间的差距的，梦莎倪是个国际连锁店，所有学员不合格绝对不会让你毕业的（哈哈，就是因为要求太严格，我本期不能毕业）。
003 要和正能量的伙伴在一起
本来初期的你没有看到效果就想放弃，听到二个负能量的人一唠叨，你肯定也就放弃了，所以和什么样的人在一起很重要！
004 迭代改变计划
如果过程中有失败的时候，也不要气馁，我的前二年也是断断续续的练习的，要相信自己，有一颗坚定的心，根据生活习惯、家庭情况适时改变早起时间和练习时间等，不要做“一根筋”的人，要灵活！
005 循序渐进
无论去不去瑜伽会馆练习，都不要做太难的动作，再强调一下，瑜伽不追求体式，其实我们练习瑜伽的最大目的是要身心健康，如果实在没有条件去瑜伽会馆，那就冥想后在家练习几个主要动作即可。
例1：猫式（突然想到猫叔的二班当然要练习猫式了）
此动作特别简单，但是能够很好的滋养我们的脊柱，脊柱棒棒的，腰间盘突出就会离我们远远的。
猫 式
例2，下犬式
此式可以很好练习到我们的全身，对消除后背赘肉，使全身线条优美，打造身材有极佳的作用。
下犬式
例3，蝴蝶式
对女性非常有帮助的一个动作，它能促进血液循环，把血液带到骨盆和大小腿，减轻生理期疼痛，缓解静脉曲张，延展脊椎，放松大脑与肢体。
蝴蝶式
只要你有一个勇敢的心，一切随着你瑜伽的开始而改变！
看到这里，是不是蠢蠢欲动了？赶紧行动起来，一起改变吧！
