如何克服演讲焦虑

有一种高效的学习方法叫费曼技巧。它的理论是教是最好的学。最近很想学好演讲。所以，今天来写一篇关于演讲的文章。准确一点是关于演讲焦虑。

我为什么想要学演讲呢，源于一次突如其来的公众自我介绍。原本以为是一件很简单的事情，可结果却备受打击。在台上不到一分钟的时间里，完全处于词不达意，不知所云的状态。实在是太糟糕了。

这才真正认识到自己的演讲能力如此欠缺。决心要学好这项技能。在经过一些课程的学习和尝试之后，发现自己有了不错的进步，尤其在克服演讲恐惧方面，甚至有了质的飞跃。

以下是我对演讲焦虑的一些认知和克服方法。

首先，演讲的最好状态是自如的将内容清晰饱满流畅的呈现出来。我们会发现其实我们不缺乏创造内容能力，演讲的内容跟写作一样，几乎人人都会，也不缺乏表现力，在生活中我们的表达很到位，至少都有表达到位的能力。而我们最缺的是，如何在演讲时 做到表现自如。

那么为什么呢，为什么表现自如会那么难呢。

是因为本能。

当我们站在台上的时候我们会产生一种难以克制的紧张感。而这种紧张感是一种强烈的焦虑情绪。那么焦虑是怎么来的呢。答案是焦虑人类进化的产物，它是一种危险报警器。在漫长的进化历程中，当我们遇到危险时，比如遇到狮子老虎，焦虑会让我们感受到危险，告诉我们必须马上逃跑，而不焦虑的人会被吃掉，会焦虑的人更可能活下来，活  下来的人也就把焦虑给遗传了下来。所以，会焦虑是一种写在基因里的本能反应。

可能有人会说演讲并不危险啊，我们为什么还要焦虑呢。

试想一下，如果台下一个人都没有你会紧张吗，我想你肯定都不会，那么你害怕是什么呢，你害怕的是台下的一双双眼睛所造成的一个陌生环境。你一上台马上就自动陷入一个敌众我寡的环境，当大脑捕捉到这一信息之后就会马上拉响警报，告诉你可能有危险。于是就产生了焦虑情绪，于是当你要上台去面对观众的时候，人上去了，内心却在逃避。

那该怎么克服焦虑，学好演讲呢。我有五个建议。

第一、认识自己的焦虑，并接受它。当你真正认识到焦虑是一种很正常的反应，并接受它的时候，其实已经放下了一部分焦虑，那部分焦虑就是对焦虑的焦虑。

第二、做充足的准备。准备是让自己心理有底，有信心，最好让自己有信心到迫不及待的想表现自己。表现自己是一种想要证明自己社会价值的本能，我们很难克服本能，但我们可以用一种本能去战胜另一种本能。

第三、努力积累经验、有机会就上。要做到表现自如，这一步必不可少的。那些久经沙场演讲高手，他们之所以能克服演讲恐惧，是因为有经验，经验是什么，经验是对演讲和演讲的环境的熟悉。而我们天然喜欢熟悉排斥陌生和未知。

第四、给演讲赋予一个重大的意义，我们环顾一下四周，擅长演讲的人少之又少，为什么少因为难，可是难的背后却是稀缺价值。而且，演讲焦虑不只是在演讲的时候才会出现，类似的还有对权威和高价值的焦虑和恐惧，比如在领导面前，比如在喜欢的异性面前等等。如果我们能克服演讲焦虑，肯定可以把握更多的机会，收获不一样的人生。

第五、放下脆弱的完美主义。很多事情我们做不好，不是因为没有能力做好，而是没有勇气去接受一个糟糕的开始，可是我们得明白很多时候很多事情往往不是一开始做就能做得如我们期望的那样好。

在互联网时代，理论上我们可以连接世界各个角落的任何人。社交面的扩大和社交形式的多样，使得有效沟通的能力至关重要。和写作一样，演讲是这个时代必备的技能。