自我接纳——自我厌恶者的解药

自我厌恶是如此地让人厌倦，它会吞噬你，它榨干所有你值得拥有美好的信心，它降低了周围一切事物的音量，把你其实很优秀的真相笼罩在黑暗的迷雾中。

你不能，也不会去想除了“我不行”以外的其他的事情。

你用“我不配”的枷锁把自己锁在荒芜的生活里，你告诉自己，你不配拥有这些东西，你不值得被爱，你压根什么价值都没有。

你在这个世界上没有人爱你，没有人喜欢你，没有人愿意帮助你，哪怕有人对你的一点好，都只是施舍和同情，哪怕你得了一点儿成就，那也只是偶尔的好运气。

于是你委屈自己和自己不喜欢的人在一起，委屈自己做着自己根本不喜欢的工作，你拼命给自己洗脑这辈子只值得这样过。

直到你的神经系统陷入过度紧张，直到你脆弱的免疫系统开始拼命反抗。

最后，你再也无法忍受了，你被迫去面对它，回溯自己是如何一步一步走把自己弄成这个样子的，然后一切变得更糟了。

因为你看到自己的自我厌恶是如何与你生活的每一部分都紧密相连的，你所做的一切都在被质疑，你甚至不知道如何去思考一个不带有自我厌恶的想法。

你用“我不够好”的谎言，欺骗他人，最终也欺骗了自己。

所以躲开这一切的根本做法是，让这个谎言从此时此刻起，就再不存在。

内心的批评声对你说一句“我不配”，你就要对自己说一万句“我值得”。

即便你充满了怀疑和动摇，即便你压根不知道自己哪里值得，你只需要告诉你自己，日复一日年复一年地告诉你自己，你值得一切。

自我接纳听起来是如此的温暖和蓬松，如此的专注和愉快。但开始走上自我接纳之旅其实并不容易。自我厌恶是如此的隐蔽，它藏在稀松平常的生活里，藏在那些看似是正确的念头背后，它是自我厌恶者的安全区，它是自我憎恨者的避风港。

“我就是讨厌自己啊，我能怎么办，我也很绝望啊！”

让自我厌恶者立刻马上接纳自己，立刻马上对自己充满爱意，是十分困难的，甚至可能会产生被告知了自己要爱自己后，更加讨厌这个“不值得被爱”的自己。

首先要做的，

从知道“哪怕无法立刻喜欢自己，也没关系”开始。

在意识到自己存在自我厌恶的想法时，能做的第一件事就只有接受它的存在：你经常讨厌自己，你不太喜欢自己，这样是可以的。讨厌自己感觉很痛苦，但强迫自己去接受这样一个不值得被爱的自己更痛苦。

试着将“我讨厌自己”的想法替换为“我讨厌现在的自己”，

前者是对自我评价的陈述，后者则会激发正向改变的动力。

对自己说话的方式会影响自己的感觉，大部分时候，人们相信他们告诉自己的东西。如果你认为自己是不够好的，那么在你的信念系统中就已经建立了自己不够好的认知，这个认知潜藏在每一个行为中，也会影响你对于事件的判断。但是信念并不等同于真理，如果只认为当下的自己不够好，那么潜意识中，你会认为自己有更大的可能性能够变好。

相信你只是正在一个自我发现的旅程中，并且会继续下去。你正在成长和进化成为一个心理上更健康的人。

不再认为自己与众不同，

通过外部的视角来看待自己。

有些自我厌恶者通过以消极的方式评价自己，而让自己显得更加与众不同。但实际情况是，大部分看似受欢迎的人也有一种深蒂固的被排斥和被欺骗的感觉。每个人都有一个“真实的自我”，一部分是自我接受、目标明确、乐于生活的，另一部分是自我憎恨、自我否定、偏执和多疑的。

批评性的内在声音负面地评论我们的生活，但也提供了自我安慰，既溺爱我们，又鼓励我们做出自我毁灭的行为，然后惩罚我们把事情搞砸了:“去吧，就再吃一块蛋糕。”、“你这一周过得很辛苦，这是你应得的。”最终又被这样的评论淹没:“你真是个失败者。你怎么能再搞砸你的减肥计划呢?”

虽然通过这种外部的视角来看待自己似乎显得不那么自然，但每个人都拥有这种批判性的内在声音。只要认识到这种声音是具有破坏性，不再把它误认为真正的观点，不再相信它告诉你的关于自己的事情。

战胜自我厌恶的关键:

开放地放弃自我厌恶用于自我保护的那部分。

自我厌恶让人痛苦，但在虚幻的自我意识中有那么一丝“我早就知道我不能行”的舒适。这些都是事先已经想好了的预设，一旦忽视了更好的事情的可能性，那么不去尝试就显得更为合理，因为一旦尝试就可能失败，而尝试成功了也可能会带来不得不面对随之而来的后续事件的压力。

放弃那些想要做得完美的念头，接受足够好的状态，让自己免于接受总是不够完美的失望感。只要专注于未实现的潜力，发现自己身上的潜力，就能利用它把你从自我怀疑的舒适区中拉出来。

但这并不意味着离开自我厌恶的舒适区不那么困难了，但是只要接受这种我们真的没有自己想象的那么糟糕的可能性就够了。

尝试记录每一天记录成功和要感恩的事情，

因为我可以和我值得。

如果没有人可以无条件地倾听和接受你真实的自己，那就试着去自己支持自己——在一个没有顾虑的，低风险的，没有评判的氛围里，记录下一天中做成功了的事情，和值得感恩的事情或是能够原谅事情。哪怕再小，哪怕当下看起来没有意义。

自我憎恨通常集中在过去——一个痛苦的时刻或情绪，如羞耻或内疚，愤怒或尴尬，或一种无力感。在那个情境中，是没有原谅自己或拥抱自己的空间的。当自我厌恶的感觉来势汹汹侵犯你的正常生活时，翻阅成功日记能让人回忆起曾经取得的成就，继而有信心应对当下的困难，会不再沉沦于“我不行”的负面自我评价中，毕竟有这么多事情都成功了，那你一定是足够好的。而感恩日记能让你发现自己身边环绕着各种美好，原来你是够配得上这个世界的，人生也很值得。

偶尔动摇一下，

对自己的讨厌。

时不时在你觉得自己“我很差劲”、“我一无是处”“都是我的错”的时候，问一句：我眼中的自己，真的就是全部的我吗？

有没有可能，别人在说“你很真的很不错”、“你真的没有那么糟”的时候，可能是看到了你自己都没发现的优点呢？有没有可能，在取得成就的时候，是因为你真的有把事情做得出色的能力呢？有没有可能，别人只是因为你值得被珍惜，而真的喜欢你呢？

每次一点点、一点点地摇晃一下自我厌恶的信念，所带来的改变可能没那么快，但它却比直接用肯定的语言替代攻击性的看法更加可行。

练习冥想，

试着关闭大脑中消极的声音。

如果你发现很难把自己从消极的想法中解脱出来，那就试着开始有规律地练习冥想。正念冥想能轻松引导你认清当下所处的环境，如实地感知自己的状态，以及如何不加评判地关照它们，接纳自己。

最后，如果你的自我厌恶已经到了想要伤害自己的地步时，请寻求专业的心理帮助。

自我厌恶者最核心的议题仍是“爱与被爱”的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人有勇气去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。

参考资料

1.Arlin Cuncic，'I Hate Myself': 8 Ways to Combat Self-Hatred

2.简单心理：《经常讨厌自己怎么办》

不要走自我厌恶这条路。

如果你已经在这条路上走着的话，

那请你走快一点，

快点结束这段黑暗的路。