脂肪也是有尊严的好么？怎么能说减就减

一快到冬天就想唱着小曲儿吃火锅吃冒菜吃串串……

打住打住，小迷想到吃的就有点受不住了

冬天大家都想吃暖暖和和的

难免要屯点肉肉过冬

可是你吃了点肉

脂肪就被你留着啦~真的要跟你一起过冬

小迷今天就想跟大家聊聊

脂肪是真的有尊严的

不是说想减就想减啊

关于脂肪：我吃的很少可还是减得很慢？

吃的越少减得越快几乎是每个人的定论，但是小迷想问：“你这是在减肌还是在减脂?”吃的少，拿什么补充蛋白质?没有蛋白质拿什么塑造肌肉?吃的合理才能一箭双雕。

正确的饮食结构↓

One：控制每天的食物总热量，每公斤体重30千卡热量进行控制。

Two：食物结构安排，每餐蛋白质类食物应该占食物总量的20~30%，碳水化合物类的食物占食物总量的40~55%，脂肪占25%。

Three：晚上8点后拒绝任何食物(水除外)。

关于脂肪：运动既能减肥也能增重，怎么运动更能减肥？

有氧运动减肥效果好，无氧运动偏向于增肌。有氧运动时间一般要20~60分钟，循序渐进。中低强度的运动(等价于在跑步机、健身车、动感单车类似的健身器材上做的运动)可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧。

无氧运动，属于高强度快速度的运动(比如力量训练，100米赛跑，举重)，无氧运动会使你的肌肉增加。为什么练得很累却总是减肥效果不好，体重没有下降?这就是最好的解释。

关于脂肪：如何达成减脂的目的呢？

以饮食、运动为主，营养补剂为辅，例如脂肪酶抑制剂以抑制油脂摄取，以此金三角做为减脂处方笺才能帮助减重者做好体重及健康管理。在饮食方面，把握高纤低脂的进食原则，三餐定时定量，每天摄取热量以1300大卡为原则(男性可增加300大卡)，避免引起身体的危机意识，将热能直接转化成脂肪储存在体内。

运动则遵循333原则，每周运动3次，每次运动30分钟，运动时心跳达到130下(年者者须依医师指示适时修正)。持续而温和的运动，有效强化肌肉，提升新陈代谢率。

此外，蛋白粉，代餐粉等等，也可以帮助减重者进行体重控制。目前国内的营养补充剂中良莠不齐，购买之前请咨询专业人士。

不过脂肪这个问题

运动起来

没有什么不可以的~

管它的尊严呢

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