第四天

写在作业前：

1、听课感想：今天听了李翔老师的课，突然发现自己拥有的可以完全能够让自己支配的时间是太少了。所以我要好好珍惜时间，可是如何珍惜呢？如何计算自己的时间呢？本书可以给我那答案么？

我要带着这个问题阅读。

2、每天会看自己的作业和别人的作业，目的是看自己的作业和别人的作业差别。并将别人的好的地方运用到自己的作业当中去。收集到好的作业，我会以长图的形式保存在相册，准备随时拿来用。或者是收藏在自己的收藏夹里，以方便解决自己在阅读中遇到的问题。

3、阅读小伙伴们的作业总有一些感想，比如别人的学习精神，阅读作业完成后还会发文。有的小伙伴阅读完之后会有自己独特的阅读体验，感觉自己就是缺少独特的思考，所以我决定每天在前写些自己的阅读感想或是听课感受，只有有思考就是好的。先完成，再完美。

发问：

1、我每天可完全支配，不受干扰的时间，有几个番茄钟？

早上7：20到7：45一个番茄钟。晚上8：00到9：30有三个番茄钟。

2、我在2019年1月里，可完全自由支配的时间，总共有几个番茄钟？

星期一、三、四有三个番茄钟。工作日五天每晚有三个番茄钟。周末上午有三个番茄钟，周末下午有三个番茄钟。这样算下来共有90个番茄钟。再加一个工作日上上午两个番茄钟和下午两个番茄钟60个番茄钟。总共150个番茄钟。

3、根据我所拥有的资产时间资产，确定你在2019年1月可用于阅读的时间总共有几个番茄钟？读什么主题的书？

总共用于读书的番茄钟有90个。准备在工作方面读关于初中生心理教育教学类的书籍3本。

输出作业：

1、工作前做什么准备工作？

工具：计时器、笔、三张白纸（今日待办事表格、活动清单表格、记录表格）

思想：在一个番茄钟内只做好一件事，坚持抛开各种杂念。

工作：列好活动清单------确认好是当前最重要的事-------写下预期结果和预估可能会遇到的中断有几个

2、工作中如何进入专注状态？

  全身心的投入、进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势。

3、工作后如何记录与评估？

如何记录：三张纸

今日待办：在规定番茄钟内完成的事情用对号标记，完成中有中断的用+标记，完成的的与预期有差距的用*标记。

活动流程：写出最近几天要办的事物中提取的今日待办写上日期，今日完成了对勾，未完成日期划掉。

记录表格：将过程指标收集到记录表格里。

如何评估：

通过三张表格的符号来对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果。找出差距，对差距进行分析，找出问题根源，来进行改进。

行动作业：

1、在工作或读书中实践我在输出作业的记录和方法。

  今天刚开始作业时，读书前只确定了一个15分钟的读书番茄，将本次阅读的目的写在笔记本上，并预计中间没有打断。然后手机计时15分钟，打开书开始阅读。第一次阅读刚开始有点懵不太看的懂输书的结构和内容，目录看了也找不到自己想要的答案在第几章第几节，然后有意识到时间不多了，所以全程很紧张，结果15分钟没有收获，只有一种挫败感。

但我看到的信息是一个番茄之后有要有个休息，而且为了完成任务可以根据预期设置多个番茄。于是休息之后有开始，设置了两个番茄25分钟的。开始静下心来全身心投入在当下，带着阅读目的找答案，预期通过此次阅读能够将答案找到并记录下来。依然对很多术语不是很明白，25分钟后，立刻停止，不在多看。用半对勾做了记录，表明还是没有达到预期目标。休息了25分钟之后，第二个番茄开始。明显对文本有了一定的理解。倒计时结束，有对勾将此事标记，同时活动清单写上了标注了日期并打了对勾。在这之后我开始找差距，为什么自己会这么慌乱，别人也是这样么，我开始翻看别人的作业和小乐的推文，从中找到了答案，“可以练习”就是，一个极为底层的方法，他几乎适用于我们想要学习的任何场景和领域。比如有的同学学习很吃力，真是不是因为能力不行，而是同样的学习内容对别人可能是“拉伸区”，但对自己来说就是“困难区”。15分钟一个番茄对我阅读这本书是困难区，我降低难度，设定两个25分钟的番茄，到自己的“拉伸区”找答案。于是很明显自己的脚步慢下来了，而且还是运用着训练营的阅读方式，告诉自己慢慢就会扭转了。

2、记录我在实践中的有效点和无效点

有效点：活动清单的记录、今日待办的记录、番茄中的设定

无效点：刚开始进入番茄钟的15分钟很慌，心没有静下来。阅读目的没有铭记于心，在目录上花费时间很长，不知道该从哪里下手。

3、总结

运用：1、番茄钟的设定（25分钟）绝不拖延

2、计划的使用（活动清单、今日待办并用不同符号标记）

3、确定好当前最重大的事，并找准目标立即行动。

4、每日评价回顾的使用，找到差距点，然后改进并记录在今日待办中。

5、每次只办一件事，做好当下。