如何克服恐惧

去年之前，每天没对忙碌的工作，我经常感到茫然无助，脾气火爆，经常为一点小事和家人争吵。最近通过学习发现到，表面上看起来的愤怒，其实是恐惧，对于看不清方向的恐惧，对于自己不能做最想做事情的恐惧，对于害怕失败的恐惧，等等。想要看清楚这些恐惧，想要自我觉察的练习，比如之前内心的对话，冥想，以及相关课程的学习。但是想要克服恐惧，办法只有一个，就是不要试图战胜它。好吧，就是不要想去把他赶走，想让其他快乐的感觉战胜他，而是全身心的允许这种不舒服的感觉出现。

之前尝试过，一个人安安静静地坐下来，内心观想这个恐惧难受的感觉，静静地吐纳呼吸，就去体会这种不舒服，不愉快，让这种感觉浮上来，全身心地去拥抱这种感觉，对他全心全意地说，我允许你出现，我接纳你，感谢你提醒我一些东西。一般来说，这种不舒服的感觉会随着呼吸的吐纳而自然离开。但是，对于长期经受内心困扰的小伙伴来说，这种接纳的训练需要反复练习。以我个人经验，在最开始练习时，这种感觉会离开，但是也会很快回来。内心可能会感觉这样很烦，总是来来回回的练习。但是情绪的能量需要不断流动，这种反复就是能量流动的过程。而真正能允许能量流动，是不断提升自己力量的过程，也是最快速的方式。

头脑经常会出来捣乱，不希望我们安静下来，总是想让我们在慌乱时随便抓取一点东西，能马上止痛。这时，尝试把恐惧的想法写下来，比如“害怕别人批评”，“怕没钱还信用卡”等等。每当有恐惧的念头出现时，把这张纸拿出来写出来，然后把它放在家里隐蔽的角落里封存起来。对自己说，这种恐惧的想法已经在锁起来了，现在我不用害怕他出来捣乱，我要做的是，开开心心寻找我自己想要的方向。