散步

生活在当今社会，大多数人已经养成了行色匆匆大不留心的习惯。

高敏感人士想要减少外界刺激，其中最简单、最经济的方法就是每天去户外散步。身处美丽的大自然，你可以边走边沉思，这就是印度文化所推崇的“经行”或“行禅”，在大自然里漫步的时候重要的是关注当下，不要将散步变成一场你与 “自我”之间的紧张的商业谈判。

一个集中注意力的技巧是：行走的时候，你要尽量放慢脚步，关注往前迈出的每一步和每一个迈步的动作；另一个集中注意力的技巧就是关注自己听到的每一个声音，比如鸟儿婉转的鸣叫声，瀑布的飞溅声，松鼠爬树的窸窣声。然后你将注意力集中在眼前看到的景象，凝神注视五颜六色的花丛，蔚蓝色的天空。接着关注触觉，你可以感受鞋子踩在柔软的土地上，尽情享受触觉带给你的各种感受。最后你将注意力集中在行走这个动作上。

此外，你也可以在心中默念淡定平静等词。行禅对高敏感的人来说可谓是最佳活动，因为既可以锻炼身体，又能放松大脑。

没想到散步还有这么多的学问。现在看来以前的散步称不上是散步，简直是在和时间赛跑，内心焦躁不安，想着发愁的事情，走完了全程都没有得到什么缓解。原来是因为并没有在散步的同时打开自己的各路感官的感受，隔离了自己的身体，走多少路也无法放松。