自律不是约束：掌控习惯成就人生

01.小习惯带来大变化

朋友圈有个小伙伴一年之内成功减肥40斤，从一位油腻的中年阿姨，再次回到少女的小蛮腰，引起不少人艳羡。朋友说，她不过是始终如一地坚持了一个习惯，就是一年之内只吃营养餐，从不吃肉。

其实，身边这样的人不少，比如，有人经过三个月的训练，从大腹便便变成了六块肌的型男；有人每天一本书，坚持阅读一年从来没有间断……

为什么有些人可以很好的坚持好习惯，有些人总是坚持不下只能眼馋他人？由美国作家詹姆斯·克利尔写的《掌控习惯》一书告诉我们：很多时候并不是人们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切地说，是他们没有建立一套有效的行为系统，让好习惯不可避免，让坏习惯难以养成。

这套系统有何神秘之处？为何能让人们养成良好习惯？

02.习惯的养成不在于目标，而在于身份

书中说到一个重要的思维模型，就是习惯的养成不在于目标，而在于身份。

身份是什么？当然与现实中的职业职务等社会属性的身份不同，这里是说设定一个具体的目标，然后把自己想象成那个已经完成目标的人。即，你想成为什么样的人，就确定什么样的身份。注意：越是以身份的某一特长为荣，就越有动力坚持。

一位常年坚持读书写作的朋友告诉我，他喜欢阅读也爱写作，所以空下来就读读书写写字，把追剧刷屏统统撇到一边，半点也不能假以辞色，好习惯就在这种点滴努力下慢慢养成。

03.培养好习惯的四大定律

大家关注的问题来了，想培养一个好习惯该怎么做？书中指出，最简单的模式，需要问自己四个问题：

第一个：怎样让它更显眼？

方法很多，前面所说的身份就是其中之一。身份确定才能让行动变得更容易实施。比如孩子要考试了，可以在醒目位置贴出来倒计时，提醒他注意。

方法：（1）给自己明确的时间和地点等方面的提示；（2）不要高估自己的原动力和目标，环境往往更重要。

第二个：怎样让它有吸引力？

想要培养一个好习惯，一定要符合人性的要求，让它变得更有吸引力，否则很快会失败。

方法：（1）将想培养的习惯和喜好绑定；（2）找到同频有同等需求的人一起努力。

第三个：怎样让它变得容易执行？

培养习惯的关键原则在于关注行为的次数，不断重复某一行为动作。因为人性本就是懒惰的，所以只有避开那些陷阱，才能培养好习惯。

方法：（1）创造条件，让行动变得简单；（2）一分钟策略，如果实在坚持不下去，可以告诉自己再坚持一分钟或者两分钟，也许就跨过这个心理障碍了。

第四个：怎样让它变得令人高兴？

要长期坚持一个习惯，最重要的是它的反馈让你感到身心愉悦，实现了自己的价值。

方法：（1）人们坚持的打卡日记；（2）强化行为满足感。

比如APP keep，因为详细记录了一个人每天的运动时长、消耗的能量、每餐热量的摄入量等，都会成为自己继续努力优化的推动器。

04.当习惯崩溃，鼓足干劲才是专业选择

实际生活中，人们总会遇到各种麻烦，如升职加薪难、工作压力大、人际关系复杂等，情绪上来也会觉得疲惫不堪，想到放弃。

其实错过一次没关系，但克利尔认为最好不要超过两次，因为两次很快就会让人重新建立懒惰模式，这样对好不容易坚持的良好模式会是很大的冲击。

当我们感到厌倦和精疲力尽时，不如停一下，思考自己下一步该怎么走——是鼓足干劲继续干，还是半途而废撂挑子，就在这短短的一瞬间。