DO《快乐竞争力》赢得优势的7个积极心理学法则

城市建设和发达的商业固然很好，但只有伴以人的全面发展才真正值得称道。

快乐能激发成功。

如果成功能带来快乐，那么每一个得到提拔的员工，每一个收到录取通知书的学生，每一个实现某种目标的人都应该感到快乐。但是伴随着每一次胜利，新的成功目标就会越来越高，快乐也被推倒了地平线外。

更重要的是，十几年来积极心理学和神经科学领域开创性的研究已经证实，快乐和成功之间的作用机制与我们认为的正好相反。由于这一前沿科学的发现，我们现在知道，快乐是成功的先锋，而不仅仅是结果。

快乐和乐观实际上能提高绩效、激发成就，让我们获得竞争优势，称之为“快乐竞争力”。坐等快乐会限制大脑获得成功的潜力，而培养积极的大脑则令我们更有动力，更有活力，更有创造力，更有效率，从而使绩效得到提高。

约翰·弥尔顿《失乐园》中写道：心是他自己的住家，能把天堂变地狱，地狱变天堂。

哈佛大学教授：菲尔·斯通Phil Stone，埃伦·兰格Ellen Langer，泰勒·本-沙哈尔Tal Ben-Shahar

儿童在课堂上学习阅读的速度有多快？→儿童在课堂上学习阅读的平均速度有多快？→我们就忽略了读的快或者读得慢的儿童，在课堂上根据平均水平来施教。这就是沙哈尔所称的“平均的错误”，也是传统心理学所犯的第一个错误

沙哈尔《幸福的方法》，传统心理学所犯的第二个错误，关注低于平均水平的人。

你可以帮助一个人走出抑郁，却没有帮他快乐起来；你可以治好一个人的焦虑，却没有教会他快乐；你可以让一个人重返工作，却无法提高其工作绩效。如果致力于减少不好的方面，你就只能达到平均水平，并彻底失去超越平庸的机会。

99%的哈佛学生不会以前1%的成绩毕业

心理学和神经科学的最新研究结果表明，当我们快乐、更积极时，我们会变得更成功。例如：具有积极情绪的医生，他们做出的明智且富有创造性的诊断几乎是具有中性情绪医生的三倍，而且他们做出准确诊断的速度要比后者快19%；乐观销售员的业绩要比悲观的同行高出56%；在考试前心情愉快的学生的成绩要远远高于心情一般的学生。所有结果表明，我们的大脑表现最好的时刻绝不是消极悲观或心如止水的时候，而是被积极情绪包围时

大脑的可塑性：伦敦司机的脑内地图

仅仅阅读本书是不够的。把这些法则付诸实践需要实际的投入和努力，只有那样回报才会涌现

当我们快乐时，我们的心态和情绪是几级的，我们会更加聪明，更有动力，也更加成功。快乐才是中心，成功围着它转

快乐实际上有非常重要的进化意义，芭芭拉称之为“拓展和建构理论”。消极情绪使我们的行动限制在搏斗或者逃跑两种选择上，而积极情绪则可以拓宽我们的思路，使我们更善于思考，更有创意，产生更多的点子

再小的积极情绪也能带啦重要的竞争优势

积极情绪除了能拓展我们的智力和创造力外，还是应对紧张和焦虑的一剂速效药，心理学家称之为“抵消效应”

~追求有意义的生活目标~寻找机会的目光审视这个世界~培养乐观和感恩的心态~保持丰富的社会关系

研究者发现“个人与活动的匹配度”和活动本身一样重要，因此如果下面额技巧没有引起你的共鸣，不要强迫自己使用它，而应找出适合自己的活动。冥想、期待、有意行善、向你周围的环境注入积极情绪（改变和利用环境）、锻炼、消费（做的事情＞拥有的东西）、练习一项优势

在日常生活中越多使用突出的优势，你就会变得越快乐

以时间管理和效率的名义牺牲快乐，会让我们前进的速度变得缓慢

在工作环境中即使最微小的积极情绪，都能提高效率、提升动机、创造力和生产率

洛萨达线，积极互动：消极互动=2.9013

和阿基米德的杠杆与支点一样，最大化我们潜能的力量基于两样东西：1杠杆长度：我们相信自己拥有的潜能和可能性；2支点位置：改变心态，获得力量

专念mindfulness，期望效应→在困难任务中，具体而一致地专注于你的优势，将产生最好的结果

成长心态可以最大化我们的潜能：相信自己的能力很重要，相信自己能提高这些能力更重要

我们越是看到更多的消极面，就越错过更多的积极面——那些能在我们生活中带给我们更大快乐，并激发我们成功的事物

积极的“俄罗斯方块效应”：陷入消极的“俄罗斯方块效应”会削弱我们的快乐和工作绩效，而当我们的大脑如果总能在不同情境中搜寻和注意积极面时，就启动了积极的“俄罗斯方块效应”

“无意盲视”是一种心理心现象。不论是东西还是事件，如果我们不注意，就算近在眼前，我们也看不到它。这意味着我们能错过大量被认为“显而易见”的东西。

当我们的大脑总是搜寻和注意积极面时，我们就会从三种最重要的工具中受益：快乐、感恩、乐观

获得巨大奖励的可能潜伏在每个人的环境中，问世只不过是你是否留意他。当某人陷入消极俄罗斯方块效应时，他的大脑就无法看到做这些机会。但是如果心怀积极性，大脑就会对可能性保持开放。心理学家们将之称为“预测编码”：让你的大脑期待好的结果实际上会对你的大脑进行编码，当好的结果出现时大脑便能够认出它。

三件好事～我们只有通过坚持才能构建这种俄罗斯方块效应～理智的乐观主义

人们发现向上之路的能力很大程度上依赖于如何看待他们手中的牌，所以最常导致逆境成长的策略包括对情况或事件的积极重读，乐观、接纳，以及专注于积极的问题处理机制（而不是回避或者否认它）～不是事件本身的类型影响创伤后成长，而是对事件的主观体验。换句话说，那些成功从垫子上爬起来的人，不是根据发生在他们身上的事情，而是根据他们如何能从发生的事情中有所获来评价自己的。

有些人无助地坐以待毙，而另外一些人则聚集他们的才智，利用他们的优势，奋起直追

反事实有两种，但都是想象出来的，想象出来的反事实比实际更糟糕，我们就会觉得现在的自己更加幸运。这种积极心态带来的动力和表现，会让我们收获更多

马丁·塞利格曼～解释风格，即我们如何解释过去事件的性质，对我们的快乐和未来成功有着重要影响。有乐观解释风格的人把逆境解释为特定的和暂时的，而有悲观解释风格的人把这些事件看作是普遍的和永久的。然后他们的信念直接影响他们的行为。

去灾难化～成功不是永远不跌到或者仅仅是跌倒后一次次爬起来；成功是利用向下的势头促使我们走向相反的方向；成功利用挫折和逆境让我们变得更更快乐，更有动力，甚至更成功。这不是跌倒，而是跌起。

成功的内控点：心理学家发现，再生产率、快乐和健康上的收获与我们实际拥有多少控制力关系不大，而更多地与我们认为拥有多少控制力有关。那些工作和生活中最成功的人拥有内控点，即相信他们的行为对结果有直接的影响，而那些有外控点的人更可能将各种事件视为由外部力量所决定。

实验证明，当人们被诱发出高水平的沮丧（我自己加的，其他负面情绪）时，恢复最快的那些人能识别出他们的感受，并把这些感受说出来。大脑扫描出来的信息几乎能够马上削弱这些消极情绪的力量，提高幸福感感，改善决策技能。因此，把你感受到的这些压力和无助感用语言表达出来是重获控制的第一步。～下一步是鉴别，鉴别出对于情景的哪些方面你能控制，哪些方面不能控制～第三部是画一个小圈，攻克一个小圈～接下来就是积累每一个圈的成功

小小的成就能够积累巨大的成就，我们要做的一切就是在沙子上画出第一个圈

常识不等于日常的行动

习惯就像财务资本，今天行程的习惯就是一笔投资，她将在未来若干年内自动产生回报

我们运用的意志力越多，意志力就削弱的越多。许多不同形式的自我控制汲取的是同样的资源或自我控制力量，这种资源非常有限，所以很容易耗尽

在工作中阻力最小的路会导致适应不良，引诱我们行程一些坏习惯，这滋生了拖延问题，并降低了效率

分心，只是一个点击点，他已经变成了阻力最小的路。

每日的关键20秒可以将坏习惯从阻力最小的路上移开，将最想要的行为和结果置于阻力最小的路上。～因为仅仅通过20秒就清理了改变之路的障碍，而这是要帮助养成一个新的生活习惯所要做的全部事情

启动一个积极习惯所花费的精力越少，习惯就越可能坚持下去

我的总结：好的习惯会让你快乐，你要做的就是用20秒清除道路上的阻碍

社会资本～也许最重要的是，社会联结能激励人

上司与员工之间的关系，被称之为垂直伙伴关系，是日常效率和工作时长的主要预测因素～进行有效的社会投资并不需要所有同事都成为好朋友，也不需要总是彼此欣赏，这是不可能的，重要的是相互尊重和真诚相待

感激能记起你自己作为一个有团队凝聚力的人的认同感

我们最有力量改变的人是自己

我们有能力改善身边1000个人的生活

大脑的杏仁核能在30毫秒内读出和识别另一个人脸上的情绪，然后快速地诱发我们产生同样的情绪

善于积极表达的CEO，更可能拥有快乐的员工