《取悦症，不懂拒绝的老好人》阅读清单

1、什么是取悦症

取悦症，亦称““看管人性格障碍”，是一种病理状态。大多数习惯取悦于他人者，对拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧和焦虑，只考虑他人而忽略自己。

2、认知型“好人”

认为自己需要并且必须争取让每个人都喜欢你，这样就能让你避免他人的拒绝和其他刻薄的对待。

3、习惯型“好人”

会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。为他人做的太多，很少说不很少给别人派活，慢慢变得无力招架，疲于应付。

4、情感逃避型“好人"

在取悦行为的背后是我们因为对愤怒、敌视、冲突以及抗拒等负面消极情绪感到不安和恐怖，进而产生的逃避心理。

5、说“不”的步骤

拖延时间不要立刻答复，先确定自己的备选复并对每个答复后果进行预测，选择最优方案后答复“不”

6、“破唱片”技术

当使用拖延战术后，被反复追问要求答复时，可以在拖延之词前面加上“我明白你感受”之类的话，然后仍以拖延法说不

7、折中方案

上述两点是在明确知道真的要说“不”时使用，在不确定的情况下可以选择“折中方案”。比如他人要求你给他帮一天忙，你可以提出帮半天的折中方案

8坚决友善的说“不”

比如用“今天打电话是要答复你那天请我帮忙的事儿，我这次真的不能帮你了，但我要感谢你能想到我”这类句式友善的说不。

9反“三明治”技巧

先告知对方你不能满足他的要求，然后提出折中方案，最后告诉对方接受折中方案或放弃请求。

10照顾你自己

只有在你自己能够在身体和心理上更好的照顾自己，你才能照顾好你生活中最重要的那些人