Day055 都市人自我疗愈实操指南 ——Book13《她想要月

2021年第13本书《她想要月亮》

小时候，我在农村长大，外面的世界对我来说是一个巨大的未知，充满着无限诱惑。每到年底，最开心的时刻是在外打工的姑姑回来，边给我们做好吃的烤串麻辣，边给我们讲外面世界的新鲜事儿。

等我上大学，来到上海，在这个城市，大多数人走路都是行色匆匆。人们谈论的，不外乎是买房、买车、孩子上学、各种兴趣班、买衣服/护肤品/化妆品、出国旅游。。。。。。没有最好，只有更好。要满足这些需(YU)求(WANG)，都离不开钱。于是，加班，工作，满足欲望，加班。。。。。。有时候，我会想，生活的意义到底是什么呢？

《她想要月亮》这本书的主人公卡米耶就是这样一个城市人。她有着稳定的工作，有相知相伴多年的丈夫和调皮可爱的儿子，物质上很富足，却被琐碎、重复的生活淹没，整日奔忙于压力之下，始终感受不到幸福的存在，找不到生活的意义。一次偶然的机会，临近崩溃的她遇到自称”公式化生活综合症疗愈师“的克洛德，在克洛德的帮助下，她开启了改变自我的旅程，从梳理周遭和内在环境做起，逐渐改善和儿子以及丈夫的关系，挽救濒危的亲密关系，消除和同事兼竞争对手的芥蒂，成功减肥，化解和原生家庭尤其是和父亲的矛盾，最终勇敢的辞职并重拾儿时的梦想，创立了自己的服装品牌。通过一系列的坚持和不懈努力，她重新找到生命的意义，重获新生。

这本书连续两年霸占法国亚马逊总榜销售冠军，被翻译为20多种语言，在法国和全球畅销数百万册。像一场内心的风暴，它带领了全球以都市白领为主的读者重新思考人生的意义和价值，勇敢地承担起了为自己寻找幸福的责任，努力去过上与梦想匹配的生活。

卡米耶的改变过程，完全是一份”实操指南“，也适用普通的现代都市人实现自我疗愈。我们不妨在生活中多运用这些方法，提升幸福感和生活质量。

附：“公式化生活”战斗指南

每日一小步理论

这种理论告诉我们，“改变”不是需要一鼓作气翻越高山，而是由一系列微小的变化逐步累积的过程。这样一看，改变就不会令人望而却步了，而且事实上，你更容易完成任务。

白色大行动：内外兼修的大扫除活动。

内在的清理：需要识别出你周围所有看起来有害的、不良的，僵化的部分，不管是在人际关系中，还是在生活的各个组成部分中。就像卡米耶一样，你可以建立一份“我不想要的……”清单。

外在的清理：你需要关注你的居住环境，尽一切努力来改善它。你可以丢掉没用或毁坏的东西，整理、拣选，或者重新装饰你的家……

积极的锚定效应

这是一种心理技巧，可以让你在需要的时候，置身于“身心良好的状态中”。该如何操作呢？主要通过唤起你在从前某个幸福时刻的感受，来重新体会当时的状态。

你需要置身于一个安静的地方，通过回想你希望记起的某个特别的回忆，让当时的情景再现，从而再次体会到你希望拥有的情感状态。可以借助词语、画面或动作的刺激，来更好地与之相连接。通过练习，可以借助特定的动作、词语或画面，来找回当时的情感状态。

记录积极的经验和个人的优点

建立一份清单，写上你所有的优点，所有你擅长做的事和所有你生命中最成功的经历。这会让你把注意力放在生活中的积极面上，重新收复自我评价的失地，提高对自己的认可度。

想象照相机/梦想相册

想要启动想象照相机，通过改变感知的滤镜，来改变看待事物的眼光，只需要试着把注意力放在美丽和令人愉悦的事物上。试着运用你的想象力，去给那些美妙的事物拍照片，在街上、在交通工具上，随便你逛到哪里，都可以拍摄。从而建立起头脑中的正向画面影集，发现世界的另一面。

脑海里的正面相册

记得要与想象照相机一起使用哦！在脑海里建立一本正面相册，记录下愉快、平静的时光，经常重温里面的内容，再一次振动“愉悦的心弦”。所有这些都能振奋心情，帮助建立积极的世界观。

SMART法则

这一法则可以帮助你确定你希望达成的目标，让你尽可能地达成目标。需要确保你的目标符合SMART原则：S代表“具体”（specific），不可失之模糊；

M代表“可测量的”（measurable），现在，你成功的标志或许是减掉四公斤；

A代表“可达成的”（attainable），设立可达成的目标，将其分解成一系列可以实现的小目标，不可把“遥不可及的星星”设定为目标；

R代表“现实的”（realist），为了保持持久的动力，你的目标需要符合你的资质和能力；T代表“时间”（time），你应该给自己设置一个期限。

承诺记事本

这本记事本用来列出你确定好的目标，以及你的投入程度，以便督促你努力实现你的目标。在每一条承诺后，需要勾选“完成”或“未完成”。要记得，最重要的不是知道该怎么做，而是行动。Just do it！

正能量笔记本

买一个小本，按字母顺序，把你的成功、快乐，无论大小，都一一记上去。方法吗？比如说，在“爱情”词条下面，描述那些充满爱意的瞬间；“亚瑟”词条下面，记录你与儿子亚瑟的相处中那些美妙的回

忆；或“巴黎”，如果这个地方会让你想起某次值得回忆的假期……回忆要用细节来支撑，当时的环境怎么样，都有谁，也要记得写上你当时身体或心里的感受。

戏剧三角

在负面的人际关系中，每个人都会无意识地轮流饰演受害者、迫害者、拯救者的角色。每个人都在这个三角怪圈里循环往复，找不到逃离的办法。

干移情（empathie séche）

“干移情”是指你会倾听他人的问题，但会在心理上保持一定距离，不会让他的负面情绪伤害到你。这种自我保护的盾牌非常有效，不会任由自己被别人的情绪牵着走。

湿移情（empathie mouillée）

所谓“湿移情”，是指你把别人的负担接了过来，吸收了他的负面情绪，最后自己也受到情绪的感染而感到难过。

一点一点揭开邮票

揭开邮票，意思是你要敢于说出心中的想法，但要抱着一种循序渐进的心态，逐步地把你的烦恼告诉给冲突中的对方。避免像压力锅一样让情绪骤然爆发出来。

红线

“红线”意为某个事先约好的小暗号，用于提示伴侣或孩子，自己有发火的风险！这是一种警告，就像汽车的报警装置或是闪烁的灯光一样，来警告对方现已进入雷区。如此一来，就可以避免矛盾迅速激化。

批评交流法则

不要在批评的过程中使用过火的语言，举起指责的冲锋枪。要记住批评交流法则。第一，说清楚事实，即你内心纠结和烦恼的原因。第二，是你要表达的感情和你感受到的情绪。第三，即达成共识的基础，对双方来说双赢的解决办法。

切断联结过去的橡皮筋

“联结过去的橡皮筋”是指过去导致你受到伤害的某些事件，在你无意识的情况下，依旧影响着你的现在。你眼下生活中的某些情形，可能会重新唤醒你往日的伤疤，并在你非自愿的情况下自行启动，唤起一种与之并不相称的情绪。为了更好地生活，我们应当识别出这些“橡皮筋”，并与之做“切割”，通过某些行为，来释放出曾经愤怒的情绪，跨过曾经阻挡你的门槛。比如把往事讲出来，或是通过写作来释放当时的情绪，必要的时候，还可以咨询心理医生。

复刻艺术

寻找几位典范，在他们身上寻找你最羡慕的地方，或是他们的某个生活片段。就像卡米耶一样，提炼出他们身上你最想学习的特质（“我想拥有甘地的智慧，佛陀的泰然，奥黛丽·赫本的优雅……”），然后制作一张展板，贴上这些人的照片，把它挂在你天天能看见的地方。想象你就是他们，慢慢积累自己的自信。直到最后建立起你的成功典范！

换一种内心独白

比如每天早晨在镜子前，对自己重复积极肯定的话语。即便你自己并不完全相信，你的大脑会听到并记录下这些话！你可以因此慢慢建立对自我的欣赏。

爱的创意实验

尽情地挥洒创意吧！来一场关于爱的头脑风暴。要记住，你所有的想法都要符合爱情创意原则：一是不要审查，不要评判；二是要尽可能地拓宽思路；三是要出奇制胜，它会很受欢迎的！就算是最离奇最不可能的点子也行；四是要举一反三，点子一个接着一个。最后围绕主题，仔细搜索充满爱意的词语，看看你能发现什么吧。不要忘了文体和修辞，要用押韵、对比、强调、矛盾来把词组以出人意料的方式组合起来。对抗庸常，创意是你最好的同盟军。

唤醒你内心的微笑

道家的宗师会传授这种微笑的艺术——或是重拾内心平静的艺术，因为这才是健康、幸福和长寿的保证。通过长期的练习放松和深呼吸，来体会一种自觉的快乐、一种收放自如的轻松、一种内心的平和安静。同时，你也可以发展出自己接纳、友善、宽容、自爱以及爱他人的能力。只有保持这种精神状态，才能体会到那著名的“内心的平静”。

必要的幻想

这是一种积极的心理暗示，当你被某些事情困扰时，你可以放松一些，假装这件事是全世界最有趣的。抓牢所有值得拥有的，让事物400%地发挥效力，而不是敷衍地勉强地生活，成天等着天上掉下来一个好机会。

感恩时光

每一天，都要对身边给你带来正能量的一切心怀感激。从微不足道的小事到举足轻重的命运垂青（比如清晨醒来的一杯咖啡，到完成一项个人成就时巨大的喜悦）。

负能量存钱罐

你要把所有负面的想法与行为锁在这里。怎么做？每当你说一句消极的话，或是沉浸在负面的想法中无法摆脱出来，你就要把一欧元投进来。这项活动可以向全家开放！

正向思考和积极的自我暗示

说话，会产生振动，态度也是如此。这二者不只影响着我们的精神状况，还作用于我们的现实生活。这就是为什么应当采取正向的思考和积极的自我暗示。挺直脊背，而不要驼背；保持笑容，而不要总是怒气冲天；在事情中找到积极的一面，而不要总是抱怨或气馁……通过改变修辞方式，不再以否定方式去表达；摒弃消极的形式，而以积极的态度去面对。这可真称得上是一项重塑大脑的脑力体操！告诉自己说“我永远也无法按时做完”，与“我会自我组织起来，发动起所有的能量来面对困难”，这二者得到的效果绝不会相同。你来试试吧！

深呼吸

一天进行两三次的深呼吸练习。试着安静地坐下，放松神经，放松你的下颌，微微张开嘴唇。慢慢吸气，数到4；然后屏住呼吸，数到2；再呼气，数到4；屏气，数到2。逐渐地锻炼呼吸的能力，尝试改变呼吸的节奏，比如8-4/8，12-6/12，16-8/16。要知道，呼气的质量是最重要的。因为你呼出的越是彻底，越能让你的肺充满新鲜的空气！而且，深呼吸带来的氧气会充斥着你整个的身体和大脑。仔细体会你的呼吸，想象它带来的是来自身体的信息。

像猫一样

先给自己留一点时间，独处一隅，慢慢平静下来，沉入当下，然后拉伸自己的四肢，打哈欠，让思绪浮动，仿佛在冥想。像猫一样，就是满足于当下，满足于存在，而不是让步于“做些什么”的压力……

指责的冲锋枪

当我们在发怒的时候，常会使用这种“武器”，比如以充满敌意的“你怎样怎样”来开头（“你从不想想……”）。为了避免把谈话推入战火，要学会用“我怎样怎样”来表达自己的感受。

喂养老鼠

如果你老是纵容自己抱怨，那你就是在“喂养自己的老鼠”。所以最好的情况，是别再养着它们了。而且要试着明白，这种抱怨，脱胎于我们内心深处的恐惧和我们隐秘的过往。你会变得越来越自信，因此不会再轻易受伤。

充满能量的歌

给自己建一份音乐清单，让它们在你的肩上添一双翅膀。

书中部分摘抄

幸福的获得是有技巧的。有人家财万贯，却如冥顽不灵的石头一般，终其一生与不幸相伴；有人一贫如洗，却能从平淡的生活中品尝出蜜来。我们获得幸福的能力，日复一日地发挥着作用，并在锻炼中

日益精进。我们所要做的，只是重新检视自我的价值体系，改造我们投向日常生活的眼光

赋予生命意义

这就是为什么我采用‘每日一小步理论 ’来要求我的学生逐步取得进步。人们一谈到改变，总会想象发生了某些巨大的、彻底的变化。然而，生命中真正具有决定性意义的改变，都是从看似无足轻重的

微小变化开始

是重复的习惯造就了我们 。’亚里士多德如是说。真理莫过于此！想要成为一个更好的、更幸福、更懂平衡之道的人，需要的是日复一日的努力。您将会看到，困难的不是知道该做什么才能变得更好，而是坚定地执行，直到把理论最终投入到实践中去。

你自己才是唯一有能力来改变自己生活的人。所有的行动应该从你自身开始

生活就像一只热气球。要想飞得高，就得减轻负重，把那些阻碍我们高飞的东西通通丢下去。

一切都是改变，不是为了不做从前的自己，而是为了成为将来的自己。

迫害者、受害者、拯救者

设立边界

干移情，而非湿移情，不要让对方的负面情绪影响到你

笑容没有电贵，可和电一样会发光

只要有时间和耐心，桑叶也会化作蚕丝

每次走在路上，想象自己的身体是联结天与地的连字符，想象我与万物重归于一处，而不把自己看作是一个孤立的、在自然中迷失的元素。

面对着岩石，溪流总在推着它走，不是靠力量，而是靠坚持

温斯顿·丘吉尔说过，‘成功，就是从失败到失败，也依然不改热情’