《心流》

《心流》

关于作者

米哈里·契克森米哈赖，任教于美国加州克莱蒙特大学，提出并发展了心流理论。他一直在关注人类的积极心理体验，完成了大量经典的研究工作，是该领域很有权威的学者。

所谓的心流，说的是这样一种状态：就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。这个词英文是 flow ，流动的意思。你看，用它来表示那种水到渠成的心理感受是不是很形象，它就像海底看不见的洋流，只要专注地保持浮力呆着，水流就能带着你在海底畅游。米哈里观察了很多顶级的艺术家、运动员、作家、主持人都有这样的体验。其实你肯定也有过心流体验，比如画画、下棋、上网、打游戏的时候，当你忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，你就已经处在心流当中。

而米哈里领导的团队在几十年的时间里，积累了大量有价值的数据。所以，米哈里使得人类对于心流现象的理解，首次超越了日常观察的层面，进入了科学研究的范畴。

只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。

也有一部分人认为，享乐就是幸福。米哈里认为，这是一种对幸福的曲解。他非常清楚地看到了，人们追逐享乐的本质，其实是基因为了物种延续，设置的一种奖励机制。

很明显，尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善内心体验上，却并没有明显的提高。社会驱使着人们追逐更多财富，米哈里看来，这也是对幸福的一种曲解。

如果只追求社会认为你应该追求的东西，那么即使你得到了这些，你的满足感也是来源于别人的认可，你的精神生活终究还是被社会控制着。

做自己意识的主人，意味着，我们自己享有决定生活体验内涵的自由。

首先我们解释一下什么是“熵”，在物理学中，熵代表的是无序的量度。可能你听说过能量守恒定律，大自然中的能量不会减少也不会增加，只会相互转换。这就是热力学第一定律。那么热力学还有第二定律，说的是热的物体会自动向凉的物体传递热量，能量转化过程中一定会出现损耗，所以物体的浓度总是趋于扩散，结构趋于消失，有序会趋于无序。这个无序的量就是熵。所以在自发的物理过程中，熵总是不断增加的。

用现在科技来测量大脑中枢神经的工作效率，能够观测到，它只能在一秒钟处理126位的信息，按照一个人活到70岁算，每天有16个小时保持清醒，他一生也只能处理1850亿位的信息。而一般人实际用脑的程度，比这还要低。所以，每个人要经历的事情这么多，你允许哪些信息进入你的意识，跟你的生活体验直接相关。守这道门的就是你的注意力，它会从你每天接触的数百万计位的信息中，挑出你需要的信息，送进你的意识。

所谓的最优体验跟精神熵正好是相反的，你可以把它理解为精神的负熵，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字，就是心流。

你可能玩过俄罗斯方块这个游戏，回忆一下，这个游戏中，你既不救公主，也不杀恶龙，唯一的结果就是死。但是为什么你还是喜欢玩？因为其中不断调整的难度和技术，让你进入了心流状态。为了体验过程的快乐，结果是什么反而不重要了。瞧，这就是心流能够提升体验的心理机制。说白了，专注让人快乐，注意力能够一直留在当下的事情中，不用想结果也不会分心，内心的统一感受成就了美好体验。处在心流当中时，你并不会感到快乐，因为你专注在做事连自己是否快乐都忘了，但是任务完成后，当你回味刚刚发生的事，你的内心就会油然而生一种满足感，这种满足感让你快乐。

这种日积月累的生命体验，汇集在一起，成就了一种自行决定生命内涵的参与感，这就是人们能够想象的最接近幸福的状态。

更加精确地说，当难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流。使出浑身力气登上顶峰的人，也在挑战和能力之间找到了平衡。

在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。

体会：

特别清晰的讲清楚了心流是什么？

用物理熵来解释意识的规律，很赞，再一次说明注意力的重要性，不要偏离目标。

​人生要获得持久的幸福，就要控制意识，而不是被意识控制。