习惯使然：你所不知的习惯的强大力量

习惯的力量很强大，毫不夸张地说，我们自以为是自主做出的选择有很大一部分都是习惯在影响我们。

我们每个人几乎都有一套固定的行为模式，比如吃什么食物，几点睡觉起床，如何与人交往，如何分配自己的时间、注意力和金钱。这些固定的行为模式就是我们熟知的习惯。人日常行为的40%以上都是习惯使然。好习惯将使我们受益无穷。

想想看，早起早睡、健康饮食、定时运动锻炼、每天读书两小时等等这些好习惯如果我们都能坚持下来，我们的生活一定会发生翻天覆地的大变化。然而现实往往是我们心血来潮决定要每天跑步，三五天后便荒废了。

很多有积极意义的事情没有形成持久的习惯便难以坚持，因为每次做这些事情都需要调动自己的意志力，但意志力却是人脑宝贵且有限的精神资源，用完便告罄。

但习惯就有点类似永动机了。习惯的强大的之处在于它完全不需要用意志力调动行为就能使我们进入一种半机械化的状态，以一种自然而然的状态去完成事情。跑步第一次时有点累，想放弃，但坚持几次后会越来越容易，当跑步成为我们的习惯后，每次出门跑步几乎完全不需要意志力的强迫，你就会自然而然地出门运动。习惯让我们渴望做却有些费力困难的事情转变为如同呼吸一样自然，甚至能帮助我们克服自身懒惰、任性，推动我们有条不紊地完成计划、目标。

我们的生活形态和个人素质会因为这些好习惯重构，而习惯是可以策略性的培养出来的。

一、习惯回路与习惯的运行机制

如果要培养习惯，那么我们就先要了解习惯的本质。

研究表明，我们的大脑其实是很懒的，它一直在寻找可以省力的方式，而习惯不耗费意志力，能帮助大脑得到休息。所以我们的习惯行为几乎是在无意识的状态下完成的。所以一旦大脑发现我们的某项行为是日常惯例，它会把这项活动变成习惯储存到基底核中。基底核是一个古老原始的组织，它控制我们的先天的自动行为，比如呼吸和吞咽，以及存储我们后天形成的各种行为习惯。

而当我们采取惯常行为时，是习惯回路在发挥作用。

习惯回路有三部分组成：暗示、惯常行为，奖励。

比如跑步，首先我们接受到一个暗示或是信号：“晚上”，“一套运动服”，然后在暗示的指示下，我们执行惯常行为：跑步，最后在惯常行为结束后，我们得到应有的奖励：多巴胺分泌带来的轻松快乐；跑步里程数激发的自豪；朋友圈的评论点赞或者一瓶爽快的冷饮等。这三部分的共同运作构成了我们的习惯。

但除了这三部分外，要想培养好习惯，还要为大脑创造一种渴求。渴求是习惯能否长久坚持的关键。所谓习惯中的渴求，就是当你一看到习惯回路中的暗示，就会渴求完成惯常行动后的奖励，当暗示和奖励有了一种强有力的联系后，习惯回路真能如永动机一般长久运行了。

举个例子，暴饮暴食者和普通人最大的区别便是对食物的态度。暴食者渴求食物带来的短暂治愈效果和满足安慰，而普通人仅仅是饱腹。暴食者的习惯回路通常是暗示：食物，坏心情等，惯常行动：暴食，奖励：暴食时短暂的味觉满足和快乐，暂时的忘记了烦恼等。食物就是他们的安慰剂，当食物与抚慰的满足联系起来后，他们便在这种渴求驱使下难以自制的想要追逐短暂的满足与快乐了。

二、重塑旧习惯

针对坏习惯的策略就是重塑替代。虽然理论上，一旦一个习惯形成后，它会被永远储存在大脑的基底核中，只要曾经的暗示和渴望出现，就能引发惯常行为。虽然听起来有点丧，但我们已经了解了习惯回路，重塑旧习惯便势在必行。重塑旧习惯的策略是找到自己的习惯回路，弄明白是什么样的渴求驱动自己，触发行动的暗示是什么，明确旧习惯带来的奖励，然后保留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但用一个新的惯常行为替代旧的惯常行为。

例如，很多酗酒者并不是渴求酒精，而是在酒精的作用下获得的暂时逃离痛苦现实的安慰，但酩酊大醉并不是唯一获得安慰的方法，如果想改掉酗酒的旧习惯，当酒瘾发作时可以与家人朋友交谈，或者参加团体聚会。当社交带来的安慰替代了酩酊大醉，那么戒除酗酒的恶习就有了可能。

但与发现自己的习惯回路，替换惯常行为同样重要的是，是相信的力量。相信自己的家人，朋友带来的宽慰足以平息内心的失落、痛苦，相信欢欣、喜悦满布人生之旅，相信自己在经历痛苦情绪的打压下依然有力量处理好所有的麻烦，相信改变必然发生，相信意志可以致胜。当这样相信的力量足够坚定，这些新的惯常行为可以完全替代旧的习惯。

三、创造核心习惯，重塑人生

我们的各个习惯之间并非互相独立，而是可以互动的紧密联系。一种习惯的产生可能会引起另一种新的行为模式出现，进而形成另一种新的习惯。换句话说，习惯之间互相关联，具备一种“蝴蝶效应”。在习惯中，如同杠杆般可以驱动和重塑其他行为模式，引起连锁反应的习惯，就是核心习惯。

比如当运动成为撬动一套行为模式的核心习惯时，通常运动就对生活产生的各种方面的影响：促成我们更加关注饮食健康，睡眠更好，精神状态更愉悦，压力更小，精力更充沛，学习工作效率更佳。当我们养成了类似运动这样的核心习惯后，就为更多与之相关的好习惯的形成创造了条件。

某种意义上，我们生活和行为都是构筑在几个核心习惯之上的，核心习惯影响了我们的玩乐、饮食、消费、思维和沟通方式。改变和培养核心习惯，能够重塑我们的生活形态、行为方式，甚至整个人生。若要成功培养受益终生的核心习惯，除了利用习惯回路创造习惯外，还要了解核心习惯的一些特性，发现这些特性能够让我们更加有成效地培养核心习惯。

1、感受核心习惯带来的小成功

当我们试着培养一种核心习惯时，会带来生活的其他方面的变化。这些变化的出现并不一定表示培养核心习惯的目标已经完成，而是说明核心习惯已经开始逐渐渗入我们生活的其他方面，以无声却有力的方式告诉我们一切都在往好的方向发展。也许今天只能达成跑步2公里的目标，却让我们今晚避免熬夜，早早入睡，翌日早起精神焕发。这些小变化就是培养核心习惯时带来的小成功，这些小成功是核心习惯反馈给我们惯常行动执行稳定的奖励，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。小成功能够带来改造性的变化，因为它能够激发我们的信心，让我们相信更大的胜利即将到来。

2、打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构

核心习惯带来激励性的小成功后，我们更要注意到核心习惯带动出的其他行为，并且把尽量这些新出现的行动模式以稳定持久的方式保持下去，直到成为新的习惯。

举例说，研究人员曾经要求1 600位有肥胖问题的人，让他们每周至少有一天记下自己吃的所有东西。开始时，这些人很难刻意记录自己的饮食。但当他们形成习惯后，他们开始留意自己的饮食，发现以前没有注意到的行为模式。一些人通过记录饮食发现自己总是在上午十点钟吃零食，于是他们会在桌上放一个水果。另一些人发现自己吃垃圾食品过于频繁，于是增加了蔬菜水果的摄入量。记录饮食帮助他们建立了一个更好的饮食习惯，而记录饮食成为核心习惯创造了一个架构，使得其他习惯得以形成。当研究进行到第六个月，那些每天作饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。

3、形成新的行为准则

当核心习惯稳定的支撑起我们的生活后，我们看待自己和生活的方式会发生很大的改变。长跑者每日会跑够里程数，无论寒冬春夏；极简者会舍弃积压的冗物，无论物品是否贵重；一个企业可以毫不犹豫做出开除高层人员的决定，因为破坏企业核心文化的人必须离开。

核心习惯对我们影响十分深刻，它为我们创造出各种行为准则、文化价值观，让我们在抉择困难，茫然无措的时刻看到我们一直追寻的目标、初心、事实的本质。

我们的生活在都有一种固定的形态，那都是习惯的集合。这些习惯系统化地构成了我们的行为模式、思维方式、情感生活。当我们明白很多事情确实是习惯使然后，策略性利用习惯的力量就能推动我们更好的学习生活。习惯始于点滴，长于循环坚持。习惯至上，如果习惯对了，那我们无所不能