这个冬天已经胖了好几斤的你，忽然意识到，又要过年了……
1
前几天，大宝跟我说，他们已经开始复习，准备期末考试了。
我听后，忽然意识到，真的马上就要过年了，要过年了呀！
可是……可是……我还没做好过年的准备呀！
过年，意味着我又长大了一岁，虽然我不在意年龄的增长，但我不喜欢随着年龄的增长，体重也夫唱妇随呀，这真得是让人很无奈呀！
2
可为什么随着年龄的增长，体重也会跟着一块长呢？
很大的一个原因就是，我们的“新陈代谢率”随着年龄的增长而降低了，也就是说，如果我们现在跟原来吃同样多的食物，原来的我们可以把它们全部消耗掉，可现在不行了，有一部分我们消耗不掉了，它们被我们储存起来，都变成肉肉了，于是，于是我们就肿了……
随着年龄的增长，不可避免的一件事就是，我们身体的零部件也会慢慢老化，因此，新陈代谢率的降低，在一定程度上就是大势所趋。
可就算大势不可改，我们也还是可以想一些其他的办法，来减缓这个过程，让这个过程变得尽可能地长……
3
具体有什么办法呢？
1、不要摄入超低热量的饮食
我们的身体很聪明，它早就根据我们的身体状况“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。
如果你采取了节食减肥，从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低。
因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡，所以你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
那么，我们需要摄入多少热量才合适呢？
这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。
例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1210卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。
因为调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
2、一定要吃早餐
调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。
在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。
如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，聪明的方法是，早餐一定要吃，而且要营养丰富，从而提前让身体恢复新陈代谢速度。
3、摄入足够的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。
4、适当做一些力量训练
调查结果显示，同样体重的女性，身体肌肉含量高的，比那些久坐不动的女性，单位时间内消耗的热量多。
也就是说，有运动习惯的女性比长久不动的女性新陈代谢率高。
4
另外，还有两个减肥小窍门。
1、家里常备体重秤
家里如果有一个体重秤，就会时不时上去称一下，我就是这样，一旦发现体重多了那么一两斤，就会不由自主地控制一下饮食，多做一些运动。
毕竟只有一两斤，想要回到原来，也不是那么难。
可如果家里没有体重秤，体重很容易就上去了，而我们自己还不知道，尤其是冬天，衣服穿得多，胖个几斤也看不出来。
要知道一下胖个三五斤，减起来还是有难度的，所以，一定要把肉肉消灭在萌芽中，绝不能手下留情。
2、利用身体周期性轻松减肥
研究证明，在月经前的两周里进行锻炼的话，可以轻松减掉更多的重量。
原因是由于荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
5
瘦不是目的，身体健康才是最重要的，但如果又苗条又健康，岂不是更好吗？
当然，如果您以胖为美，也没关系，但胖也要胖的健康，凡事都要有个度，因为毕竟在临床上，过度肥胖是会导致很多如高血压，高血脂，心脑血管疾病等一些疾病的。
最后再啰嗦一句，这个冬天，不求遇见更好的自己，只求不要遇见更胖的自己！
千万不能让自己除了洋溢了才华，还洋溢了腰间的赘肉！
你可能还感兴趣
更多文章请关注内观姐姐的文集：
