体重再也降不下去？原因何在？

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上一期科普了体重反弹的内幕，又有些读者私信我说，体重反弹说明体重曾经有下降过，可我减肥这么久，体重一动不动，是什么原因呢？该如何突破呀？确实，经常会出现这样的情况，你减重很努力，感觉吃的不多，每次运动也出汗了，但是体重总也减不下去。这是为什么呢？

1、睡眠不规律

如果你晚上能睡觉9个小时以上，周围的朋友可能都会羡慕你，但睡眠时间太多或太少（每晚不足5小时），都可能与体重增加相关，两者都会使控制你食欲和饥饿的激素失衡。如果你感觉休息得不好，也可能是缺少锻炼。

如果你存在这样的情况，建议好好调整自己的睡眠时间，晚上11点左右就开始做准备睡觉的工作，听听舒缓音乐，泡泡脚，点个香薰，看看书，调个早上7点左右的闹钟，然后慢慢入睡，早上闹钟一响，回神一会，起床。

2、喝水不充足

每天喝1500-2000ml的白水可以帮助你减去更多体重。水没有卡路里，所以既可以解决你的口渴问题又不会增加体重。当你喝了足够的水时，不太可能再去喝汽水、果汁或咖啡等含糖饮料。甜味饮料热量高，多喝会使体重大量增加。

如果你存在这样的情况，建议买个有刻度容量的水杯，规定每天喝几杯。如果觉得白开水比较难坚持，可以泡点花茶水、新鲜柠檬水等等来代替也是可以的。

3、两餐间隔太长

当你两餐间隔时间太长时，你的新陈代谢会减慢，且不能消耗掉你下一餐所吃食物的全部热量。而那些剩余的热量会转化成脂肪堆积，导致体重增加。而且，你也可能因为太饿而吃得更多。

如果你存在这样的情况，建议每天规划好3餐进食的时间，比如早餐7-9点之间、午餐11点-12点半之间、晚餐在下午5点半-7点之间，两餐之间可以适量加餐一些零食，之前录过一期减肥可以选择的零食，感兴趣的你，可以回听一下。

4、在外用餐太多

如果你很讨厌做饭，基本都是在餐厅吃饭的话，那么控制体重可能更难。即使是所谓的清淡菜肴也比你意识到的热量更高。相比那些自带午餐的人，每天午餐外面吃的人体重平均多重5斤。

所以建议有空的时候可以尝试自己做餐，可以关注下减肥说大厨制作美味减肥食谱的短视频，也可以尽量选择一些减肥餐馆，或一些可以个性化定制的三餐送餐上门等。

5、全天坐着

你的办公室工作或痴迷电视可能会使你难以减掉多余的体重。当你大部分时间坐着的时候，你的身体会对吃东西失去判断力，吃太多也不会发现。这样，你就会过量进食，导致体重增加。

所以我建议，白天即使短暂的运动也可以帮助你保持健康。在会议或追剧期间，站起来走个10分钟吧，多多益善。

6、锻炼后进食

运动有助于减肥，它会燃烧卡路里，增加肌肉。但是，如果你在每次锻炼后都要多吃多喝，那么你就浪费了之前的锻炼付出。还要注意高糖运动饮料或能量棒，虽然它们既可以解馋，也能帮助运动后恢复体力，但是它们的热量很高。

我建议锻炼之前适当进食，锻炼之后避免高糖高热量食物，保住运动成果。

7、过量喝酒

无论你喜欢葡萄酒、啤酒还是调制酒，酒精都会增加你的日常总热量摄入。如果你经常每天喝3个饮酒单位及以上，无论是什么类型的酒，都可能让你体重增加或超重。保持适度饮酒，如晚餐喝1杯酒，实际上有可能帮助你避免体重增加。

我建议平时能尽量不喝酒就不要喝，如果实在是工作应酬，身不由己，建议少口饮用，能少则少，饮酒隔天能增加一些运动量。

8、压力进食

如果你感到紧张，你更想吃不健康、高热量的零食，以便快速达到舒适的状态。所以，压力让你在不需要食物的时候，也在吃。

我建议，在你感觉压力山大时，做点运动、听听音乐或者做你喜欢的事情吧，而不是去吃东西。

9、随意选择食物

为了避免体重增加，值得你花些时间来计划三餐和零食，这样你就不会在中途被某些食物诱惑，吃后又后悔。即使你有足够的运动，如果经常吃快餐、甜食或碳酸饮料，体重很有可能会增加1-2斤。你的身体对待这些食物中的热量与来自健康食物中的热量不同，因为升糖太快，容易转化成脂肪堆积。它们的纤维含量也很低，所以你不容易感觉饱，可能会吃得更多，喝得更多。

所以，一定要好好了解自己，规划好自己的三餐吧~~

10、甲状腺减退

如果你喉咙前面的这个小腺体功能减退，你可能增重5-10斤。你的甲状腺分泌的激素可以控制你的能量水平和身体如何分解食物。如果这些激素分泌不足，可能很难减肥。同时你也可能因为身体滞留太多的水和盐而出现浮肿。

如果你认为可能患有甲状腺问题，请咨询医生，药物可以给你帮助。

11、怀孕

怀孕期间体重健康地增加是一件好事。一般而言，若怀孕前体重正常，怀孕期间你的体重增加25-30斤是合适的。

如果是怀孕了而体重增长，首先这是一件开心祝福的事，建议先放下减肥，饮食中多按照孕期营养来安排，滋养你和你的宝宝。

12、药物

一些药物可能会使体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，吃得过多，使腹部脂肪增加。抗组胺药能缓解你的过敏症，但可能也会导致体重增加。它们会降低你身体的一种的化学物质（用于控制食欲的），所以你打喷嚏（过敏性鼻炎）会少一点，但吃得会多一些。

如果是因为药物，那就不必太过在意体重的不变化，停药之后，体重就会开始有所波动的。

13、更年期

像大多数女人一样，你可能会发现体重在绝经期间慢慢上升。激素的变化，肌肉量的减少，以及因潮热引起的睡眠太少都会导致体重增加。如果你醒来觉得疲倦，那么你很可能在当天晚些时候想吃点零食来增加能量，因为你的基因（防饥饿）使你更倾向于获取“备用能量”。

因此，更年期的女性朋友，首先要保持积极乐观的心态，饮食中尽量增加些大豆类，补充大豆异黄酮，若感觉不适及时咨询医生并获取帮助。

14、基因及其他健康问题

即使你控制饮食加锻炼，一些健康问题也使你很难减肥。在体重控制在多少或体内脂肪储存在哪里上，你的基因也发挥着作用。

所以如果你体重减不下去，可以选择做一个肥胖基因检测，扬长避短，选择更适合的减重措施。

以上的14个原因是常见的阻碍我们体重下降的原因，要想减重，就需要避免或克服这些情况。当然并非所有体重上涨都是坏事，比如怀孕就是值得庆贺的事。

我是您的健康小管家，锦虹，下期见。