《一念光明》|一份送给抑郁症患者的自救指南

根据世界卫生组织统计 ，全球抑郁症患者高达3.5亿人，这真是一组令人倍感沉重的数字。很多时候，在那些被阴暗缠身的日子里，身体就像被一团黑洞吞噬一样，对一切都失去了兴趣。我在知乎上，常年持续关注着一个问题，那便是“你身边有因为抑郁症，生活能力逐渐下降的人吗？”

之所以默默地关注着这个问题，是因为我害怕自己，变成一个废物。特别不愿意给别人添麻烦，也害怕别人嘲笑，因为在很多人看来，抑郁症只会找上弱者，我怕别人认为我，不够坚强。所以我坚称自己完全没问题。

但其实，中年人转行，真的不容易至极。直至今天，对于我来讲，在新单位工作的每一天，都是煎熬的。很多时候我找不到生活的意义，也忘记了快乐是什么感觉，觉得自己，被无穷无尽的黑暗困住了。甚至都没有力气，去调侃去抱怨，这一眼望不到头的疫情，何时才能结束。只是在心底，特别不符合唯物主义的默念，天要亡旅游业。

不想别人卷入我的痛苦之中，不想有人为我担心，讨厌给别人制造麻烦的自己，所以绝大多数时候，从不跟人提起我的情绪。每天都会告诉自己，只要熬过了今晚，就是胜利。不管我做什么，我都静不下心来。

我知道，自己不能这样一天天陷进去，关于抑郁的情绪，我了解得太少，在这样的机缘下，翻开了张久祥老师的《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》一书。

张久祥老师，国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年,咨询个案数达10000余例，个案小时数超30000个小时，央视《心理访谈》常驻嘉宾、《明星大侦探》专业嘉宾、35年临床心理咨询经验集结分享，拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。

张久祥老师在《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》一书中，用通俗易懂的方式，让读者认识抑郁症、看清抑郁症，向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法，是送给中国家庭的心理保健之书。对于已被医师定性为抑郁症的人，以及自以为得了抑郁症的人，都是一本值得一读的书。

抑郁症对于我们来说，到底是不是一种终生难治愈、会夺人性命的恶疾？它到底是一种什么样的存在？有没有彻底治愈的可能？在这本书中，都会找到答案。

张久祥老师在《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》一书中，精确指出：抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然。

与抑郁症有关的各种能量，始终是需要被表达、呈现和实现的。正性状态，是它们在一定程度上顺利完成了自己的目的，而负性状态则是由于没有完成而导致的淤堵、停滞。通俗地讲，一个人的成就感、愉悦感，所有正性的不忍，其实是与挫败感、痛苦感这些负性部分分不开的，纯粹而割裂的失败、成功、痛苦、欢乐，实际并不存在。

张久祥老师，在书中，建议所有渴望获得心灵成长、想让负性状态转化为正性的人，要吃三味“良药”：

第一味，在痛苦中成长；

第二味，在快乐中成长；

第三味，在满足中成长。

在痛苦中成长，是这三味药中的重中之重。

读了张久祥老师的《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》一书，会有一种豁然开朗的感觉，明白了自己为什么不快乐。

直白地讲，就是我太想成功了，在内心塑造出了一个绝对完美的自己，而现实情况则是，真实的自己和完美的自己有一定的差距。比如从前在旅行社，我从业了15年之久，在这个行业里沉淀多年，最后的几年，一直是扛着部门业绩的销冠。但是转行到了新的行业，新的单位，没有任何客户积累的我，业绩倒数第一，自己的心态，马上就崩溃了。

痛苦不堪的我，想尽办法把自己往完美的方向塑造，就像是在给自己挖了一个大坑，坑的名字叫“完美”。时刻带着“一定要做到最好”的念头去做事，就是在让自己往坑里跳。常常会一刻不停地往里跳，一旦整个人跳进去且出不来时，就是把自己陷入了抑郁的陷阱里了。

读了张久祥老师的书，我告诉自己：即便是那些看起来很糟糕的部分，也有存在的价值。业绩倒数第一又何妨，总有我翻身的那一天！

人生的成功和失败，多数是由自我暗示而来。当一个人不断告诉自己“只要努力，生活会越来越好”、“这些困难是可以被克服地”等一些积极的自我暗示，会使自己保持正性状态。

相反，当一个人不停地告诉自己，“我一定会失败”整天活在这些消极暗示中，心间布满乌云，会很容易陷入负性状态中。

张久祥老师在《一念光明：写给中国人的抑郁自救指南》一书中，介绍到，五类人要格外关照自己：

1、求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路。

2、敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子。

3、固执的人：多一些弹性，才能让内心自由。

4、易自责的人：不攻击自己，负性状态就不会积聚。

5、易内疚的人：扔掉亏欠感，人生不失重。

人这一生，都是在和自己的性格、情绪打交道，时而斗争、时而妥协。要学会和自己的情绪和平相处，让情绪始终处于平稳和积极的状态。

人生苦短，儿女情长。守得花开见月明。或许，我还是等到旅游业复苏的那一天。