四大定律，助你养成好习惯-《掌控习惯》

生活中40%-50%的行为皆是出于习惯，有好习惯，也有坏习惯。这些下意识的习惯，不知不觉地影响着你，塑造着你。你是否想过要掌控它们，让好习惯为你服务，让坏习惯得以破除？

01 提示要醒目

我们日常生活中的很多行为皆是出于习惯。如果要改变这些下意识的习惯，首先要留意它们，并将它们记录到习惯清单。然后针对每条习惯，制定一个明确的执行计划，比如有明确的时间和地点，这样让我们执行起来更简单易行。或者可以采用习惯叠加策略，即将新习惯和现有的习惯关联起来，这样相当于现有的习惯为新习惯做了一个明确的提示和提醒。另外，要为新习惯的培养营造一个易于养成的环境，在脑海中，我们会将这个环境和新习惯联系到一块。这也相当于环境为我们培养新习惯做了一个鲜明的提示。

02 奖赏要明确

习惯是多巴胺驱动的反馈回路。唯有获得奖赏快乐，才更容易持续下去。可以通过设计，将自己喜欢的东西或者喜欢做的事和想做的事建立联系，相当于以给予自己奖赏的方式来强化要做的动作；或者加入一个同类的群体或组织，通过相互鼓励打气，获得坚持下去的动力。

03 步骤要简单

懒惰是人的天性，要想习惯坚持下去，必须尽可能减少习惯的执行步骤，做起来省心省力。可以通过优化环境的方式，让行动起来更容易；可以利用两分钟准则，从培养微习惯开始；利用技术为自己服务，让习惯逐渐成自然，成为日常的一部分。

04 过程要愉悦

顺应大脑偏爱即时奖励的机制，在培养习惯的过程中，及时给予自己奖励，让你感受到习惯的价值和自己坚持带来的成就感；通过养成追踪记录习惯的习惯，让习惯保持下去；同时，要给自己定一些简单的规则，比如因意外中断，要及时补救，以便习惯持续。