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Day50:事情若以愤怒开始,必然会以羞辱结束

2018-09-19  本文已影响20人  小宁老师

“一旦愤怒将理智之烛吹熄,人类便会陷入黑暗之中。”哈佛校长德鲁·吉尔品·福斯特说道。

愤怒是生物普遍存在的一种复杂本能,它以多种方式对私人与社会上的关系产生着影响。

有些人很容易愤怒,他们总是处于一触即发的状态下;有些人却总是永远一副受气包的模样,实际上却是将愤怒压抑在了内心深处;有些人在这里受了委屈,却会转向别处发火……对于愤怒,不同的人有着不同的处理方法。

在哈佛调查愤怒情绪的实验室中,学者们研究出了一套对自我愤怒情绪进行快速评价,然后采取相应对策的正确方法:

  (1)  事情是否重要

有时候,你会无法判断自己为眼前的事情而愤怒是否值得,事实上,若你难以判断问题是否重要的话,只需要把它想象成这是你生命最后一天,你还会为此发火吗?

(2)为此事发火是否合适

如果你和亲人、朋友描述这件事情时,理智的人会做出同样的反应吗?

(3)事情是否可以改变

像恶劣的天气,交通堵塞,停电等无法控制的事情,为他们生气,未免不值得。若情况可以改变,你便需要拿出具体而合理的要求来进行改进。

(4)事情是否值得

若你觉得值得,那你就应该决定你想要从愤怒中获得的到底是什么。

若你认为自己没必要发火,你便应该训练自己如何才能熄灭怒火:

①认识自己发怒的原因。

②正视问题。

③不责备他人并控制情绪。

④尽量避免使用“愤怒”,“生气”一类的负面词语。

身为一种强烈的情绪反应,愤怒往往会让我们失去理智。在它的驱动之下,人极有可能做出一些后果严重的事情。愤怒往往是由于他人的过错而惩罚自己,发脾气的人总是会比被发脾气的人承受更大的损失。在愤怒的时候说话,你将会做出最出色的演讲,但是,最终的结果却极有可能令你悔恨终生。 所以,在生气的时候, 若你自己想要先讲话,不如先从一数到十:若你非常遗怒,那就让自己先数到一百,然后再开口讲话吧!

Day50:事情若以愤怒开始,必然会以羞辱结束

正视自我愤怒类型:

(1)破坏型愤怒

以暗中破坏的方式发泄不满,这类情绪导致的结果往往是,你的破坏行为的确可以对他人形成挫败,但同时,你的生活目的不是努力为自己争取到应得的幸福,而是不让他人得到他们想要获得的东西,这种愤怒的结果只有一种:双输。

想要改变这种局面,让自己尝试去改变这一点:允许自己生气,把心里话说出来,学会掌控生活。

(2)自责型愤怒

此类愤怒每次都会将自己的过错揽到自己身上,并就此对生活失去希望。长期把愤怒压抑在心底,很容易对自己过度不满和失望,久而久之,便会导致抑郁症。

改善:①质问自己,认清责任到底在何处,而不是一味地把责任揽到自己身上。

②提高自己的自信度(找一张白纸,将自己优点罗列出来,或者每天照镜子时对自己说,你虽然不是最优秀的那个,但一定是最努力的那个…)找回自信是避免个人过度自责的关键。

(3)习惯性愤怒

往往不针对事件本身应有的正确反应,而是一种错误的习惯。若没有意识去改变,它将成为你生活常见的画面。

改善:直面自我内心,对愤怒迹象进行留意。

(4)隐忍型愤怒

就算你内心愤怒到极致,但你总是展现给他人一张笑脸,并不露痕迹地掩饰自己的真实情感。

愤怒最基本的作用是对我们做了某件事的预示,并且进一步抢先我们找到更有效的解决方案,若你一直对这种预示视而不见,那么,你将永远只能以自毁的方式来宣泄自己内心的愤怒。

改善:对自我信仰进行挑战,让自己置身事外,进行健康地对质(用建设性的语言进行反击)。


曾有智者说,愤怒是人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。

一旦我们的生活被它所控制,它便会一步步地伤害我们的情感与健康,令我们无法获得幸福与快乐。若你正处于愤怒的当下,并明了自己的愤怒类型,请试着努力去克服它吧,这不仅是为了你身边的人着想,更是为了让这种恶性情绪循环能够在自己的身上画上句号而进行的。

认识情绪掩饰下的矛盾自我:

英国著名剧作家奥斯卡.王尔德如此评论人性之复杂:“当一个人越是以自己的身份说话时,他便越不是自己。给他一一个面具,他便会告诉你事实的真相。”

本文部分摘选于《哈佛情商控制课》

深思时刻:请相信我,我所说的每句话都不是真的,祝思考更深刻!

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