Day50:事情若以愤怒开始，必然会以羞辱结束

“一旦愤怒将理智之烛吹熄，人类便会陷入黑暗之中。”哈佛校长德鲁·吉尔品·福斯特说道。

愤怒是生物普遍存在的一种复杂本能，它以多种方式对私人与社会上的关系产生着影响。

有些人很容易愤怒，他们总是处于一触即发的状态下;有些人却总是永远一副受气包的模样，实际上却是将愤怒压抑在了内心深处;有些人在这里受了委屈，却会转向别处发火……对于愤怒，不同的人有着不同的处理方法。

在哈佛调查愤怒情绪的实验室中，学者们研究出了一套对自我愤怒情绪进行快速评价，然后采取相应对策的正确方法:

  (1)  事情是否重要

有时候，你会无法判断自己为眼前的事情而愤怒是否值得，事实上，若你难以判断问题是否重要的话，只需要把它想象成这是你生命最后一天，你还会为此发火吗？

（2）为此事发火是否合适

如果你和亲人、朋友描述这件事情时，理智的人会做出同样的反应吗？

（3）事情是否可以改变

像恶劣的天气，交通堵塞，停电等无法控制的事情，为他们生气，未免不值得。若情况可以改变，你便需要拿出具体而合理的要求来进行改进。

（4）事情是否值得

若你觉得值得，那你就应该决定你想要从愤怒中获得的到底是什么。

若你认为自己没必要发火，你便应该训练自己如何才能熄灭怒火：

①认识自己发怒的原因。

②正视问题。

③不责备他人并控制情绪。

④尽量避免使用“愤怒”，“生气”一类的负面词语。

身为一种强烈的情绪反应，愤怒往往会让我们失去理智。在它的驱动之下，人极有可能做出一些后果严重的事情。愤怒往往是由于他人的过错而惩罚自己，发脾气的人总是会比被发脾气的人承受更大的损失。在愤怒的时候说话，你将会做出最出色的演讲，但是，最终的结果却极有可能令你悔恨终生。 所以，在生气的时候， 若你自己想要先讲话，不如先从一数到十:若你非常遗怒，那就让自己先数到一百，然后再开口讲话吧!

Day50:事情若以愤怒开始，必然会以羞辱结束

正视自我愤怒类型：

（1）破坏型愤怒

以暗中破坏的方式发泄不满，这类情绪导致的结果往往是，你的破坏行为的确可以对他人形成挫败，但同时，你的生活目的不是努力为自己争取到应得的幸福，而是不让他人得到他们想要获得的东西，这种愤怒的结果只有一种：双输。

想要改变这种局面，让自己尝试去改变这一点：允许自己生气，把心里话说出来，学会掌控生活。

（2）自责型愤怒

此类愤怒每次都会将自己的过错揽到自己身上，并就此对生活失去希望。长期把愤怒压抑在心底，很容易对自己过度不满和失望，久而久之，便会导致抑郁症。

改善：①质问自己，认清责任到底在何处，而不是一味地把责任揽到自己身上。

②提高自己的自信度（找一张白纸，将自己优点罗列出来，或者每天照镜子时对自己说，你虽然不是最优秀的那个，但一定是最努力的那个…）找回自信是避免个人过度自责的关键。

（3）习惯性愤怒

往往不针对事件本身应有的正确反应，而是一种错误的习惯。若没有意识去改变，它将成为你生活常见的画面。

改善：直面自我内心，对愤怒迹象进行留意。

（4）隐忍型愤怒

就算你内心愤怒到极致，但你总是展现给他人一张笑脸，并不露痕迹地掩饰自己的真实情感。

愤怒最基本的作用是对我们做了某件事的预示，并且进一步抢先我们找到更有效的解决方案，若你一直对这种预示视而不见，那么，你将永远只能以自毁的方式来宣泄自己内心的愤怒。

改善：对自我信仰进行挑战，让自己置身事外，进行健康地对质（用建设性的语言进行反击）。

曾有智者说，愤怒是人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。

一旦我们的生活被它所控制，它便会一步步地伤害我们的情感与健康，令我们无法获得幸福与快乐。若你正处于愤怒的当下，并明了自己的愤怒类型，请试着努力去克服它吧，这不仅是为了你身边的人着想，更是为了让这种恶性情绪循环能够在自己的身上画上句号而进行的。

认识情绪掩饰下的矛盾自我：

英国著名剧作家奥斯卡.王尔德如此评论人性之复杂:“当一个人越是以自己的身份说话时，他便越不是自己。给他一一个面具，他便会告诉你事实的真相。”

本文部分摘选于《哈佛情商控制课》

深思时刻：请相信我，我所说的每句话都不是真的，祝思考更深刻！