健康

人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。

要想长寿，总结起来就是四句话，叫 “天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单”。 听起来好像一首打油诗。

提高您的肌肉力量，改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是关键。

而改善这个有两项运动，一个是瑜珈，一个是太极拳。

瑜珈和太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入的冥想状态还可以帮助您头脑更清楚。

那吃呢，也有讲究，一个是饮食的数量，一个是饮食的种类。

"若要身体安，三分饥和寒"。 您可以学习一下这个习惯，就是每天吃饭前默念两遍，吃饭只吃八分饱。

第二是关于种类，到底吃什么。

这里面有一个最重要的观念，就是 不要以主食为主，而要以蔬菜和豆类为主。比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。

另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品，包括像豆浆、豆腐，是非常优质的植物蛋白。

饮食方面还有一点特别需要注意的，就是要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。

这里面有一个常识，就是我们吃的淀粉类食物，比如白米、白面、花卷、馒头、红薯、山药，虽然吃起来不甜，但是它在胃里都全部变成了糖，所以少糖的意思是少吃含淀粉的食物。

一个方面是数量上要有控制，第二是种类上要有选择。叫做 “蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”。

以上内容来自《得到》