打卡

今天早上，我和女儿约定看手机到10:30。到了10:40还没放下手机，我敲门提醒，还不想放下。我强烈要求，还不放。就问还要看多长时间，她答十分钟。

我感受:生气，烦恼

她感受:烦恼，讨厌被约束

情景:气氛略有紧张，能量不流动。不合理思维:说过必须做到，拿着手机就放不下。

积极思维:很多人说了不一定做到 何况孩子；多看10分钟又能怎样；关系第一。

怎么办:1顺势而为，允许看10分钟。2交手机，表扬强化，“这次按时交了，你是怎么做到的？”