减脂食谱更新中～懒人版不运动月瘦5斤

早餐：7：30分～9：30分

方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜

方案二：鸡中翅（3～4个，不可以用奥尔良腌料等含糖调味品）➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜

午餐：11：30～13：30

方案一：鱼肉（一拳半，以海鱼为主）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：鸡肉或者鸭肉（一拳，可以吃翅膀、皮、脚）➕绿叶蔬菜（一拳半）

方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜

加餐：16：00～17：00 一包每日坚果，不吃果脯，肚子不饿就不吃。

划重点：每餐只吃7～8分饱，假期期间饮食更要注意哦