《刻意练习》读书笔记📓
在2016年，《刻意练习》这本书在我所在的圈子比较火。当时欣慰好奇就买来看了，收获还是挺多的。其实，无论你渴望拥有什么样的成就，都需要你刻意地去练习，付出不亚于任何人的努力，你才能够有所成就。现在，我就把此书学到的一些精髓在此做一个分享，希望可以让你有所斩获，那我就感到非常地欣慰了。
不要低估每天付出的巨大努力，能力通过正确的训练与练习而获得，通过人类的大脑与身体不可思议的适应能力，你可以拥有任何你渴望拥有的能力。在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情，运用反复不断地练习，最终成为他们所在行业或领域中世界最佳的人。如果清楚地了解了培训专业特长的最佳方法，可以鼓舞和引导人们怎样付出努力去追求卓越。【有目的的练习，你非常地清楚自己在做什么】。现在，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技术水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球、还是烘焙饼干，你就已经不在进步了，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
有目的的练习是通往刻意练习的第一步，而天真的练习则是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。在此，作者阐述了有目的练习的4个特点：
1、有目的的练习具有定义明确的特定目标，【每次都比上一次多记住一个数字，持续精进】，定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
2、有目的的练习是专注，要想取得进步，必须把注意力集中在你的任务上。
3、有目的的练习必须要有反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
4、有目的的练习需要走出舒适区，如果你不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
以上是有目的练习的4个特点，接下来是遇到瓶颈怎么办？
1、试着做不同的事情，而非更艰难的事。
2、并非达到极限，而是动机不足。
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法，同时保持你的动机。
现在，科学已经证实大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，而且，很大程度上像你的肌肉和心血系统响应体育锻炼那样，【有目的的练习和刻意练习】，大脑就想肌肉，越练越大。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务，即使它们已经有了蔬菜，事情要做，【大脑的结构个功能并不是固定不变的】，通过清醒的、刻意的练习，以你期望的模式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑都是可能的。
走出舒适区的重要性
1、人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化，而当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。
2、被迫走出舒适区之后，肌肉变得足够强壮，以建立新的舒适区。足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码。
3、挑战越大，变化越大，但不要太过。成年人大脑中的细胞，一般并不会分裂并组成新的大脑细胞，【一个人越到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大】，大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性，【训练造就了大脑的改变】，经常训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变，【训练对大脑的影响，通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位，可能得付出一些代价】，由于训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。
现在，绝大部分人做不到某些事情，并不是因为他们不具备做这些事的能力，而是因为他们满足于在舒适区中生活，从来没有尝试走出舒适区，只要你刻意进行训练，你就可以发展你的潜力，【潜能可以被构建】，对于刻意练习，你的目标不仅仅是发觉自己的潜能，而且要构建它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
在打高尔夫球时，杰出的人能够看到一片森林，而其他所有人，却只能看到一棵树，格局不一样。杰出人物运用心理表征【以结果为导向】提高技能水平，他们监测并评估自己的技能水平，咋个必要时调整心理表征，使之更加有效。在任何一个行业或领域，不只是音乐表演领域，技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨练技能，【创建清晰的心理表征，其实跟观想差不多】。
当你的心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色的做好以前从未做过的事情了，【最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花最多时间的人】，如果不花费无数小时的时间进行刻苦训练，没有人能够培养出杰出的能力。以下是刻意练习的几个特点。
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你渴望变成杰出人物，你的先确定谁是杰出人物，然后推测什么使他变得杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像能够像他那样表现卓越；接着找出杰出人物与其他人的差别，【他都做了什么，那些训练方法帮助他实现了卓越】。一旦你辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人不同，那些差别就可以解释他的卓越成就，【如果你发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来】，你越是能调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那么你的练习也可能越是有效。最后记住，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练果导师，优秀的导师可以为你提供宝贵反馈，这是你无法从其他地方获得的。
你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己，【逼自己走出舒适区】。在人类的思维中有三个误区：1、认为某人的能力通常受到基因特征的限制；2、如果你足够长时间地做某件事，一定会更擅长；3、要想提高，只需要努力。如果你足够刻苦，你会更加优秀。任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
刻意练习针对每一个有梦想的人，它针对那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的低重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。要记住，如果你在走神，或者你很轻松，并且为了好玩，你可能不会进步。无论你做什么，专心地做，如果你不够专注，练习根本就没有效果，专注个投入至关重要。有意识的提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。制定明确的目标，吧练习课程的时间缩得更短，是更佳迅速地提升新的技能水平的最佳方式，【一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习】，不论什么原因，如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实现进步。
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
现在，就枞三个F【专注、反馈、纠正】创造有效的心理表征。只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征，【要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体】，你的想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要稍微超出常态就可以了，这样做通常会帮助你搞清楚自己的【停滞点】在什么地方。这里有两个方法解决停滞点问题。
1、搞清楚到底是什么让你停滞不前。
2、设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
保持动力也许是每个投入到有目的的训练或者刻意练习中的人最终要面临的最大问题。有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，这个需要你每天持续付出努力，持续精进。保持动机的两个组成部分，即强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步【最有效的方法是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰】的理由。你要迫使自己走出舒适区，并保持专注，你的身体和大脑将习惯和锻炼带来的痛苦。动机一定是一种强烈的渴望，渴望无能你更擅长的事情，不论哪些事情是什么。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分，【相信自己可以成功】，不管是什么原因，动机开始从外部转向内部。
刻意练习的核心是一种孤独的追求
将漫长的旅程分解成一序列可控的目标，并且没吃只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励，【刻意练习刻意创造各种各样的可能性】。创新是一个漫长、缓慢、反复的过程，【只要知道某件事是可以做到的，也会驱使其他人去思考】。
杰出的人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。刻意练习利用了人类大脑个身体创造新能力的这种天生的适应能力，【杰出的能力是大量的练习与培训的结果】，练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素。
最后请记住一句话，通过刻意的练习，你可以掌握你自己的命运，使得人生充满各种可能。
