美国网红教练教你自由泳如何省力 观赏性强 泳池把妹强烈推荐

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省力+提速总原则：

1，流线型，肩、腰、臀三支点一线；

2，平衡

3，动力（来自划臂+打腿+前进惯性）

动作要领总结：

1，身体保持流线型

腰不能塌，始终保持挺直状态，身体的三个支点在一条直线上，像一块浮板，尽可能减少水的阻力。

头部下沉，沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮，上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线，增加了遇水阻力，减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制，一端下沉另一端上浮，头部下沉让臀部上浮，在前进中，利用浮力保持身体流线型。

2，平衡

身体平衡的两个来源，第一跷跷板机制，运用浮力（掌握了浮力其实就是大家常说的“水性好”），第二打腿，打腿的动作要领是踢足球，腿绷直往下方踢动的同时，水的反作用力让身体往上浮。

3，前进动力

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏，手臂入水时尽可能往前伸直，延伸身体流线型的长度，同时将重力部分转移到手臂上，在另一只手推水的同时，身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候，头部随身体呈直线转动，完成转体。

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