桃花三月开

增强免疫力的七件事,你都做到了几条,最后一条简直不要太容易

2023-02-24  本文已影响0人  营养师茶茶

面对这无处不在的细菌病毒和各种内外伤害,强大的免疫力才是你最大的实力

免疫力是身体的一个系统组成,包括免疫系统,免疫细胞,免疫分子分布在脊髓、胸腺、淋巴、血液、扁桃体、脾脏等等,成员众多,相互协调,所以提升身体的免疫力需要提高整体身体的体质和免疫系统的材料

今天和大家讲七大绝招帮助提升免疫力,你要好好用起来:

一、均衡营养,吃够蛋白质

每天均衡营养很重要

很多人就吃点稀饭馒头,炒个青菜,这种吃法和做法,让饮食完全不均衡,营养摄入不足,导致免疫系统得不到足够的营养

多吃免疫系统喜欢的蛋白质,每天吃一到两个鸡蛋,每天喝200到400毫升牛奶,每天鸡鸭鱼肉交替吃,多吃豆类喝豆浆吃豆腐

每天12种以上食物,每周吃25种以上的食物,可以将各种五颜六色的蔬菜炒彩虹素以及煮彩虹时蔬汤,也可以把米饭换成杂粮饭和杂豆一起,这样就轻而易举吃够了

二、每天补充提高免疫力的营养品

有几种营养素是可以直接提升抵抗力的,根据世卫组织全美FLCCC顶级医学机构哈佛大学以及中国卫健委推荐,推荐几种每天补充的营养素,这些营养素是维生素C,维生素D,锌,维生素A,铁,多喝绿茶和红茶,里面的儿茶素和和茶黄素可以杀灭细菌病毒

三、经常锻炼

澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐60分钟等于抽烟两支,使抵抗力降低,所以每天要有运动

体育锻炼可以活化免疫细胞,不管你再忙,每天都要有运动30到60分钟

选择你喜欢的,推荐大家快走,因为走路是一种很简单和舒服的全身运动,适合任何年龄段儿

四、保证充足的睡眠

人体就像一台机器,这台机器需要休息,在休息的时候才会很好地修复。没有哪部汽车是边开边修车的,一定是停下来修车

人体也一样,只有进入休息,尤其是深度睡眠的时候,身体才会分泌大量的生长激素

这个激素一方面让孩子长高,一方面就是修复身体,尤其是对抗细菌、病毒,清除身体病变的细胞,没有很好的休息,就不会有很好的抵抗力

每天睡够七到八小时,还要早睡早起,不要熬夜,晚上九点半到11点入睡,早上五点到七点起来

五、多晒太阳

你会发现阳光充足的地方的老人都很少生病

因为晒太阳的时候身体会合成维生素D,也会提高身体能量,还会增加褪黑激素的合成,这些都可以帮助活化免疫细胞,提升抵抗力

所以如果有可能,每天晒20分钟到30分钟太阳,这是最好的补品

六、减轻压力

伍子胥一夜白了头,这就是压力的影响。一个人在压力状态下,身体会分泌大量的压力激素皮质醇及肾上腺素

这两种配合在一起,号称死亡激素,会降低身体的抵抗力,所以要学会给自己减压

推荐的减压方式回到大自然,多听音乐,吃美食,说走就走的旅游,每天的静坐与冥想,陪伴家人等等,这些都是不错的方式。懂得爱自己,身体没有压力,才有强大的免疫力

七、时常大笑

人在笑的时候,身体会分泌多巴胺、内啡肽、血清素,这几种物质除了让我们很幸福很开心,全部都是提升免疫力的助力内分泌因子

所以每天想办法让自己大笑笑,能增加食欲,也能减轻压力,是常熟的秘方

做一个简单的人,每天去发现生活中有意思的事情,多看看搞笑段子,幽默喜剧片,都是非常不错的选择。有意识的练习,你就会越来越开心快乐

所以很多时候,提升免疫力真的不难,只要试着简单改变一下,就能让身体变得更健康

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