行为改变理论：如何跳出舒适区？

我不愿总在一个舒适区待着。——陈凯歌

美国著名学者Noel Tichy对于人的学习行为提出了著名的的行为改变理论。他认为：人对于外部世界的认识，分为三个区域，舒适区（comfort zone）、学习区（learning zone）、恐慌区（panic zone）。

三个圈层

舒适区：感觉不到压力，人是放松的、愉快的、舒适的，一切都在可控范围内；

学习区：感觉到了一定的压力，面临着一定的挑战，一切介于可控与不可控之间，并稍稍偏向于可控的区域；

恐慌区：感觉到极大的压力、不安全感、焦虑、紧张、害怕，充满了极强的挫败感、恐惧感、无助感，一切令人不知所措，处于完全不可控的区域。

对于我们来说，“学习区”是最理想的状态，学习具有适当挑战性的东西，“学习区”会慢慢变为“舒适区”， “舒适区”越变越大， 而一部分的“恐慌区” 也会相应变成“学习区”。三者是可以相互转化的。

现在你处于什么状态？

我是处于要跳还没跳的阶段，也就是“学习区”与“舒适区”交接的位置，偶尔也会去“恐慌区”转一转。

为什么要跳出舒适区？

生活本身就是需要一些调味剂，才会更有趣；

人生就像登山，需要不断向上，越往高处的风景会越惊喜；

跳出舒适区是在扩大认知半径，扩大生活圈子，人解决问题的能力会提升，从而少一些迷茫和焦虑；

一个人成长的过程，就是舒适区不断扩大的过程。

如何跳出舒适区？

Step1：研究三个区域理论，了解每一区域真正的含义；

Step2：认真分析自己所处的区域；

Step3：确定跳出舒适区的动力与意义；

Step4：制作学习清单；

Step5：依次制定学习计划，找到合适的学习动力，并重复学习行动，熟练它（可适当予以奖励）；

Step6：将学习区转化为舒适区，写下成功日记；

Step7：重复上述过程。