一字马

        今晚学了一字马，剩下的就是坚持练了。

        具体是：第一步，右腿向前伸，右脚后跟垫底，脚尖朝上，左腿向后伸直，脚尖着地。两手手掌压实地面，吸气，身体向前向下，呼气向后，做十次，再静态保持十个呼吸。

      第二步，右腿呈弓步，左脚脚背贴地伸直，左手手掌压实地面，头向上向后转，眼睛看向右肩的延长线，接着，右脚向上弯曲，用右手推右脚掌贴向臀部，这样的姿势保持一分钟。